要大强度力量堆积，才能提升爆发力

人体的爆发力在各种体育运动或日常生活中，是经常会用到的肢体性发力动作，常以肩臂和腿部瞬间的强劲表现力来体现，如举重比赛时挺举的一刹那；跳高起跳时的瞬间；还有向远处奋力投物时的臂膀发…

迅猛发力! 三招练就惊人爆发力，提升跑步速度超越对手。

迅猛发力，是提高跑步速度的关键。不管你是准备参加马拉松比赛，还是想在健身房里挑战自我，惊人的爆发力都是必须拥有的技能。 那么，如何才能练就惊人的爆发力呢？别着急，今天我将教你三招。…

9个训练动作缓解我们腰背疼痛，改善我们生活质量！

背部疼痛往往与竖脊肌、下斜方肌、菱形肌，腰方肌等无力紧张有着密切联系。这些肌肉力量的薄弱或紧张导致上身的重量都施加于腰椎，改变了腰椎的正常生理曲度，从而引发疼痛。那我们训练通过均衡…

锻炼腰背肌的好方法有哪些？注意这些人群不可做

锻炼腰背肌的好方法有哪些？ 锻炼腰背肌的最佳方法为平板支撑联合小燕飞，但小燕飞并非适合所有患者，禁忌人群如下： 1、腰痛急性发作期不宜进行，以免导致腰部疼痛加重； 2、腰椎滑脱症不…

硬拉锻炼腰背肌！健身必会的黄金健身动作

硬拉，深蹲和卧推被称为健身中的三大力量训练之王。毫无疑问，硬拉是腰背肌锻炼最有效的方法，效率高，见效快，在重量不大的情况下并不容易受伤。强烈建议取代“小燕飞”。 先来直观的看一下什…

开始做计划了吧，学学如何设定训练强度、训练量与休息时间

第一点，关于训练强度，即负重。在肌肉训练上，能够影响其效果的是所设定的训练变量（强度、训练量、每组训练间歇时间）。如果变量的数值设定适宜，训练效果就会显著，反之则效果不理想。 根据…

九个拳击训练动作，燃烧你的卡路里

把拳击的基本动作作为日常锻炼的一部分，能大量燃烧卡路里并且调节你的身体。 这个训练的过程中你也可以选择可以握住两个重量的哑铃，无需沙袋、拳套或是同伴。 你唯一需要想的，就是把自己看…

5个瑜伽动态桥式 让你拥有不再虚弱的背部 甚至可以在看电视机时做

我们的臀大肌，也就是身体中最大的肌肉群，负责从爬楼梯、跑步到防止受伤和提高稳定性的一切。 但是我们现代人越来越依赖久坐，这样的不良习惯导致我们的臀部越来越淤积，背部越来越虚弱，背痛…

坚持这7个桥式变体30天，你的臀部，腹部将发生大改变！

练瑜伽，很多人都会认为桥式只是轮式的一部分。它是轮式的必要准备姿势，但单独练习，也有很多好处，特别是以下这些变化。 如何进入桥式 仰卧，弯曲膝盖，双手放于体侧，双脚分开与髋同宽。脚…

为什么在尝试力量训练之后，就越来越不喜欢有氧运动了

虽然说在减脂过程中，只要控制好饮食就能瘦，但是为什么还要强调运动呢？因为在控制饮食的过程中，随着日常热量摄入的减少与体重的下降，日常热量消耗也会随之降低，这样一来，减脂的效率就不会…