现在越来越多的人们都选择了健身，并将健身当成了自己的一个爱好，但是很多人在健身刚开始的时候不知道如何去练习，所以有一个热爱的心但是无从下手，这就非常尴尬了，针对这个问题，我们今天就来给大家上一课，教教大家如何在新手期的时候学会训练，教教大家在新手期需要注意的一些问题。
一般来说不管你的增肌还是减脂，在新手期的时候我们都推荐大家多做无氧运动，原因之一是因为无氧运动能够给我们的身体增加一定的肌肉量，这对我们后期不管是增肌还是减脂都会起到非常大的好处的。而在初期我们推荐大家做的无氧运动就是针对我们身体各个部位的肌肉专项训练的。
下面我们就教大家几个简单的无氧运动，供大家参考。
动作一：坐姿哑铃推举
训练肌群：三角肌
动作要领：这个动作主要就是训练我们的上肢肩部肌群，动作的做法就是双手各握住一只哑铃，坐在健身椅上，背部紧靠椅子，动作开始时将哑铃外旋朝上推举起来，注意在推举的过程中，臀部和背部都不要离开椅子，全程保持只有肩部三角肌在进行发力。
动作二：杠铃划船
训练肌群：握力，背部肌群
动作要领：杠铃划船是继深蹲卧推硬拉后的第四大复合动作，之所以推荐大家去做的原因就是因为杠铃划船能够有效刺激到我们的背部肌肉，背部肌肉属于我们人体第二大肌群，如果有效刺激到了，对我们的增肌或者减脂中的消耗能量都是有非常大的帮助的。
在杠铃划船中，需要我们注意的就是在初期训练时不要拿太重的杠铃，因为我们背部的力量如果不足我们就有借力的可能，而想要练好背部肌肉就必须有针对性的去进行刺激才可以。如果前期我们握力有问题，可以借助助力带来帮助我们握稳杠铃。
动作三：杠铃卧推
训练肌群：胸大肌，肱三头肌，三角肌，背部肌群
动作要领：杠铃卧推应该是我们在健身房看得最多的动作了，这个动作之所以被非常多人青睐，原因就是因为它能够用一个动作锻炼到我们上肢几乎所有肌群，我们的卧推需要胸大肌，肩部三角肌还有肱三头肌去推，而在这个过程中，其实背部的肌肉也在做功，起到一个稳定身体，保持平衡的作用。
动作四：器械腿举
训练肌群：股四头肌，股二头肌，小腿肌群
动作要领：腿部肌群是人体最大的肌群，所以我们必须去找一个训练动作去刺激腿部肌肉，而在初期的时候自由深蹲似乎又具有一定的挑战性，所以我们在这里推荐给大家的是器械腿举，腿举能够在最安全的状态下让我们的腿部肌肉得到有力的锻炼。
