5点训练小技巧，让练胸无果的你早日拥有厚实的大胸肌！

相信对于绝大多数的健身爱好者来说，胸部训练绝对是最受大家欢迎的训练之一，而卧推更是训练胸部的经典动作之一，因为它既能打造健硕的胸肌，又可以让自己在训练中看起来十分的有魅力。 不过健…

5个练胸技巧，一组练胸动作，练出男人的大胸肌

男人的胸肌是练出来的，胖起来的胸是毫无意义的。 健身的男人必练胸肌，胸肌是健身人士的门面，无论新手还是老手，都会看重胸肌维度。男生想要练出饱满的胸肌线条，需要做到两点： 第一要点是…

练出大胸肌有啥难的！最基础的6个动作终身受益

练习时的请做到慢动作，长位移 ▼ 体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下 动作一 平板卧推 4-6组*8-12次 ▼ 动作二 上斜哑铃推举 4-6组*8-12次 ▼ 动作三 双杠…

胸背器械训练计划及动作（男士篇）

第一天 胸肌和肱三头肌训练 第一个动作：平板卧推 目标肌群：胸大肌  平板卧推 做4组，每组6到12次。 动作要领：挺胸沉肩，小臂尽量垂直地面，肘部低于肩膀，臀部不要离开凳子。…

背越练越薄！一组练背动作，改善虎背熊腰，雕刻纤薄美背

女生的虎背熊腰，不如纤薄紧实的美背好看。但是，好看的蝴蝶背不常有，粗壮的虎背熊腰却很常见。 如何练出迷人的美背？纤薄的背部线条的前提是：你的体脂率足够低，因为过量的脂肪会让你身材发…

健身房里女生如何练胸背？如何练不是问题，为什么练才是问题

“女性并不属于特殊人群，女性的训练与同年龄、同水平的男性是完全相同的”，这句话不是御行君说的，是瑞比托和贝克说的，他们俩是经典的《力量训练计划》一书的作者。因此，男性锻炼胸背的方法…

6个动作锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群，塑造紧实的身材线条

你属于梨形身材还是苹果型身材呢？ 梨形身材的女生下肢身材会显胖，而苹果型身材的女生，上半身容易比下半身胖，更容易出现虎背熊腰、拜拜肉的问题，这样会让你看起来显胖10斤。 想要改善拜…

如何进行专门针对跑者的力量训练？

关于力量训练对于跑步的重要性，很多跑步者都懂，但即便是相信了力量训练，也会产生一些“自我认为”的认知，于是就会产生一些误区，作为跑者有必要了解，因为做对了事半功倍，做错了事倍功半。…

练腿的5个好处，一组练腿动作，有效促睾，强化下肢肌群

健身的时候，你加入力量训练了吗？ 大部分人只关注有氧运动，却忽略了力量训练。而小编要告诉你的是：健身不要忽略力量训练，力量训练的意义是非常多的。坚持力量训练可以预防肌肉流失，帮你强…

健身不要忽略练腿！一组练腿动作，促进睾酮分泌，强化下肢线条

健身你练腿了吗，希望你不要忽略练腿！ 腿部是身体最大的一个肌群，也是行走的动力源泉。所谓人老先老腿，如果你不想老了以后双腿僵硬，走路乏力，那么一定要趁年轻的时候多练腿。 坚持练腿不…