练习时的请做到慢动作，长位移
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体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下
动作一
平板卧推 4-6组*8-12次
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动作二
上斜哑铃推举 4-6组*8-12次
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动作三
双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭
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动作四
坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次
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动作五
哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次
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动作六
俯卧撑 4-6组*做到力竭
练出大胸肌有啥难的！最基础的6个动作终身受益
练习时的请做到慢动作，长位移
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体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下
动作一
平板卧推 4-6组*8-12次
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动作二
上斜哑铃推举 4-6组*8-12次
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动作三
双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭
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动作四
坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次
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动作五
哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次
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动作六
俯卧撑 4-6组*做到力竭
最近几年，人们陆续开始关注自己的身体健康，因此展开一系列的体育运动。跑步作为最简单且不需要任何器械的一种运动，一直以来都深受运动爱好者的喜欢。不止是男生，女生也逐渐开始抛弃传统的节食减肥，投入到跑步健身的队伍中来。其实，跑步对女生来说是十分重要的，具有很多的好处。1、放松心情跑步的时候我们不再受到工
“慢就是跑步的姿势，快就是你自己的目标。”这是国外一位著名跑者的一句名言。在现代快节奏的生活中，人们常常被“快速见效”的承诺吸引，然而，这一跑者却指出了一个令人意想不到的事实，那就是坚持慢跑，能够在不知不觉中雕琢我们的身心健康。女性朋友们或许并不看重这一点，也许只有等到生完孩子或者工作压力大的时候，
动则升阳。这句话什么意思呢？简单来说：人要多活动，多活动气血才会流通，气血流畅，阳气充沛则会百病不生。1年前我还不能理解这句话的真正含义，应该说是没有深刻的体会。自从我跑步到现在有9个月了，我开始真正懂这句话的意思了。坚持跑步9个月，一些好处也已经出来了。1坚持锻炼，感冒都比别人好的快。最近的甲流真
跑步是一种很好的健身方法，但对于一个刚开始运动的人来说，可能跑10分钟就气喘吁吁了，达到有效的40分钟简直是难如登天。难道就此放弃吗？不用！如果实在是想要快点看到成果，或许你可以试试“快走”。快走不只是“走快些”可能有的人会想，快走从字面理解，也就是走的比平时快一些？没那么简单！快走是一种有着固定速
每天慢跑4公里，需要多长时间？如果你是以8公里/小时的速度进行，那么慢跑4公里大概需要半小时时间，大概可以消耗300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉1斤脂肪，你至少需要累积慢跑13小时。如果你每次慢跑半小时，大概需要26天时间。所以，对于减肥人群来说，跑步需要坚持足够的时间，才能
气温低的时候户外运动，常常感觉流鼻涕和嗓子不舒服。张嘴呼吸带走水分。跑步是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。跑步过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗