一套胸背超级组训练，6个动作让身体更强壮、增肌速度倍增

超级组，是健身高手们之间最流行的训练方式之一，它利用了肌肉之间的关系，减少了休息的空缺时间，增大了肌肉的使用率，让整体训练效率和效果都远大于常规健身训练方式。 怎么才能称为超级训练…

女生练胸会不会练得跟男生一样硬？

女生胸部训练计划 “新手常见问题” 女生练胸会不会练得跟男生一样硬？ 我们要知道，女性的乳房主要由乳腺、脂肪等组织构成，这个通过力量训练是没有办法变硬的。其实女生和男生一样，都是训…

女士胸部训练，其好处是什么？选择什么样的动作？

走在减脂与塑形的路上，我们的目的往往会随着经验的积累而发生变化，在体重基数较高之时，我们最主要的目的就是让自己变瘦，在慢慢变瘦之时，我们的目的就是让自己身材变得更好，而目标又决定着…

女生身材太骨感，要增重得练哪些肌肉？这里有10条建议

着重要练的肌肉 臀大肌 臀大肌可是女生应该着重关照的地方，因为女生在长肌肉这方面没有优势，但是臀部是个例外，女生的臀大肌简单练练就出型，这是那女身体结构不同导致的，那女生在臀部这里…

5个动作安排，更好的强化上胸肌锻炼，拒绝单薄的胸肌！

胸肌的上部分从胸襟整体的美观度来讲，可以说是直接影响整个胸肌厚实度最关键的一个地方。 但从客观讲，很多健身族的上胸肌都普遍薄弱，这与习惯使用平板卧推进行练习有关。 但如果能将上胸肌…

8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌

器械并不是练出胸肌的唯一方法，徒手训练也能练好胸肌。 说起胸肌，很多人知道需要大重量的刺激胸肌，才能更好的达到增肌目的。 但健身最重要的并不是器械，而是训练方法，一套科学合理的训练…

8个动作，带你练出D罩杯盔甲胸！3个月收获完美胸肌

下面就为小伙伴们带来一组胸肌轰炸训练，想要完美胸肌，练起来就够了。 动作一 上斜卧推 5组x5-8次 大重量为主，在顶部和底部不停顿 动作二 平板哑铃卧推 以控制为主 4组x12-…

想要练就乌利赛斯般的胸大肌？这4个训练方法最有效

我们都知道想要获得健壮的肌肉身材，必须要进行大重量的力量训练，但在重量的增加方面，你又真的知道多少？ 也许你会很多健身爱好者为了增加自己的肌肉围度，而不顾自己的身体机能状况和身体承…

用哑铃练胸，就用这四个经典动作，效果立竿见影。

哑铃练胸有什么优势？ 占地面积小，携带方便，可拆卸，重量可调节，行程轨迹可以根据不同人群的关节灵活度进行调整，非常适合肩关节和肘关节有伤病的朋友们进行锻炼，并且安全系数较高，通常训…

完美饱满胸肌训练，健身顶级干货，建议收藏

胸肌功能解剖学 胸大肌分为锁骨段（上束）、胸骨段（中束）、肋骨段（下束），每段的功能不同，训练的方法也不同。 我们在练习胸部训练动作时，也不是只有胸大肌在发力，也包括一些协同肌，我…