一周减脂训练计划，7天不同的训练方法，让你保持充分训练动力

很多肥胖的朋友都在为了自己减脂而苦恼，很多人都想着让自己不用承受过多的痛苦，就可以让自己体重有效降低，于是就产生了很多错误的减脂训练方式，从而导致自己减脂走了非常多的弯路。 大家在…

调整好健身训练周期，让你健身工作两不误，三种训练周期介绍

我们知道，运动健身想要不断进步，需要靠不断的超量训练，加上充足的休息，才能进步。 也就是我们常说的超量恢复。 我们可以通过增加重量来进行超量训练，也可以通过增加组数次数来进行超量训…

请收下这份女性增肌塑形计划指南

首先要强调的：不是举铁的女生都会变成母猩猩！不是举铁的女生都会变成母猩猩！不是举铁的女生都会变成母猩猩！通常的健身和增肌强度，只会起到塑形作用，而无法让你变成猩猩一样的身材。而塑形…

一份TRX全身训练完整计划，全身塑型就靠它了

全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是理想的选择。 它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路…

5个高强度训练动作，减脂塑形，节省时间，提高效率，减脂好帮手

有过跑步减肥经历的都知道，刚开始跑步的那段时间，或许有些效果，随着运动时间的增加，身体素质的提高，跑步越来越轻松的时候，减肥的效果就不那么明显了。 因为当我们的身体素质提高以后，跑…

15个提高速度和协调性的脚下步伐练习

今天我们学习15种快速步法练习，这些练习从短期和长期来看都有好处，短期来看，它们能帮助我们在训练前激活我们的快速收缩纤维，让我们在训练中更有爆发力，我们会从中获得更多的好处，从长远…

助你训练反应能力的八大动作

在日常活动和体育运动中,反应能力的强弱是获得成功的重要因素之一。 生活里，反应能力快的人在遇到事儿时，总能快速发现问题，并以比别人更快的速度给出解决方案。就连抢红包，都比别人快三分…

除了“堆跑量”，还有什么方法可以提升速度？

一般的超长距离跑者都是慢肌比较发达，而速度训练能够加强我们的快肌，让身体有能力在不同的肌肉纤维之间切换。在比赛中 ，不管是超人，抑或是甩开后面的竞争者，你都会想要跑得快一点，更快一…

健身过程中，哑铃要选择多重才算合适？

越来越多的人开始认识到力量训练的益处，经常进行力量训练可以增强肌肉，提升基础代谢水平，雕塑更为美观的身材曲线，延缓身体衰老速度，保持健康的体能状态。 对于健身初学者而言，可以从自由…

怎么锻炼臂力最见效 常见锻炼臂力健身器材

现在很多人都缺乏运动，而运动少的话，对于身体的机能来说是非常不好的事，所以要保持身体健康就需要采用合理的锻炼方法来锻炼身体，那么哪些运动器材有助于锻炼臂力呢? 事实上人体力量大小和…