着重要练的肌肉

臀大肌

臀大肌可是女生应该着重关照的地方，因为女生在长肌肉这方面没有优势，但是臀部是个例外，女生的臀大肌简单练练就出型，这是那女身体结构不同导致的，那女生在臀部这里有这么大的优势为什么不练？

女生不练臀，那就是天理难容，这么好的身材资源可不要浪费。

那臀部肌肉应该怎么练？下面这套动作组合分享给你

第一个动作、杠铃臀推

第二个动作、保加利亚蹲

第三个动作、哑铃直腿硬拉

股四头肌

另一个应该着重练的肌肉就是股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，事先说明，练这块肌肉会让你的大腿变粗。

但是你不要一听这话就不练这块肌肉了，很瘦的女生更应该多练练股四头肌，因为当你的大腿瘦到跟小腿一边粗的时候就已经失去美观了，而且练这块肌肉也是为了跟臀大肌配套。

其实我们所指的身材好看是单纯的胖或者瘦吗？也不是，重要的是比例要合理，你大腿跟小腿一样粗会显得身材不好看，那臀部太大，而大腿太细的话也不好看，所以得让大腿粗一点，这样比例才合理。

那股四头肌怎么练？分享2个动作

第一个动作、颈前深蹲

第二个动作、高脚杯深蹲

胸肌

关于胸肌，我一个男的在这里说太多也不合适，它的意义各位肯定都知道，但是女生练胸肌的话得有个正确的方针，建议女生多练练胸肌的上沿。

其他的区域不用练，而且卧推类的动作做一种就可以了，剩下的动作都用绳索器械做，这样能在练胸肌的同时防止手臂变粗。

那具体应该练哪些动作呢？这里分享3个

第一个动作、上斜卧推

第二个动作、从低位到高位的绳索夹胸

第三个动作、仰卧屈臂上拉

根据个人喜好练的肌肉

除了以上肌肉是必练的，这里还有3个部位的肌肉是根据自己喜好决定练不练，这个老张不能给你拿主意，我只是把锻炼这3个肌肉后会发生的结果告诉你，然后你根据自己的审美标准决定要怎么练它。

三角肌

第一个要说的就是三角肌，三角肌是哪啊？就是肩膀两边的肌肉

练这块肌肉会产生的结果就是你的肩膀会变宽，最后的身材会变成个倒三角。

有的女生可能不会接受这个样的身材，那你就不用练它。

但是有的女生会觉得这种倒三角的身材很好看，那你要是这么想的话，我就分享给你一套锻炼三角肌的动作。

第一个动作、哑铃推举

第二个动作、直立划船

第三个动作、哑铃侧平举

背部肌肉

说完三角肌就得说说背部肌肉，因为背部肌肉练的方式不对路的话也容易让你的身材变成个倒三角。

如果你喜欢那种倒三角身材，背部肌肉的训练动作我推荐下面2个

第一个是正手高位下拉

第二个是直臂下压

如果你不想让身材变成倒三角，还要练背部肌肉的话可以练下面两个动作

第一个是哑铃单臂划船

第二个是反手的高位下拉

腹肌

腹肌正常来说每个人都得练，但是这个腹肌有两个区域练的时候得注意，就是腹部两侧的肌肉，练这两个地方导致的结果就是腰会变粗。

如果你喜欢这种体型，可以练下面这个动作。

负重体侧屈

如果你不喜欢练腹部两侧的肌肉，只想有点马甲线的话可以练下面2个动作

第一个是正向卷腹

第二个是悬垂举腿