想练出更大更强壮的肌肉，这6个动作很重要，你不能忽视它

想要肌肉越练越大、越练越结实，那么在你的锻炼中运用伸展技巧一定会使你事半功倍。即使保持身体柔韧不是你进入健身房的首要原因，但若是每隔一段时间就拉伸一下身体，长期以往，你的身体将会比…

12组高强度练习，实现快速增肌

强壮的胸肌、肱二头肌和肩部肌肉是让人成为“衣架子”的关键，可见强化上半身肌肉给人带来的视觉冲击要比下半身肌肉大很多。 锻炼上肢肌肉必须通过力量训练，采用器械或自重的形式。 其中自重…

练肌肉”绝不可逃避”的步骤！聪明人精通，蠢人敷衍

假如一个计划里写着，杠铃深蹲，正式组：3组5次。如果你不热身上来就练的话，你用的重量和动作表现，可能都不会达到你应有的水平。你有没有试过不热身就和别人比赛什么的，我敢打赌你没有发挥…

收获一个粗壮的手臂肌肉！让手臂更加威猛

就算你再怎么猛练，手臂臂围就是不见涨，或者是和胸肌、背肌等相比显得不相协调，这是困惑很多健身族的问题。每个人都想通过系统的健身训练后，能获得一个让自己满意的手臂围度和肌肉质量，但实…

这四个迹象表明你运动训练过度了！

今天我们来讲一下怎么判断你的训练或者运动过量了。过多的HIIT或者超过3个小时以上的运动对对你的身体造成伤害。 你的静息心率变化比较大 心率急剧变化意味着你的身体正在发生巨大的变化…

胸肌+肱三头肌整合训练：10个动作让你练出魅力伟岸的胸膛

胸肌是健美之中最重要的一个部位，胸肌代表着美与魅力，只有完美的胸肌才会让一个人真正释放出强大的气场和自信魅力，当一个人练出宽阔坚实高耸的胸肌时，那他就会自然的散发出一种常人没有的那…

卧推训练时手臂提前力竭，3个动作强化肱三头肌，提升重量更轻松

在健身房练卧推，你有没有这种感觉：杠铃下放时比较轻松，上推的过程中比较艰难，尤其在较大重量或者快要力竭时，从下往上推起时的中间段会很费劲，如果没人辅助，杠铃就有可能落在你的胸骨上，…

想要拥有粗壮手臂？分享3个训练肱三头肌动作，助你早日拥有

随着全民健身意识的提高，越来越多的小伙伴步入健身房开始训练。对于很多刚接触健身的小伙伴来说，他们更喜欢练腹部肌群或者是胸部肌群，大多都忽略了手臂训练的重要性。并不是说他们不进行手臂…

腹部训练，18个动作针对不同部位，想练哪里练哪里，虐出完美腹肌

完美的腹肌谁都想要，但不是谁都有。在体脂率比较高的情况下，即使腹肌发达也不会显露出来，所以，就有体脂低腹肌现的说法。但是单纯地减脂后显露的腹肌是不完美的。 因为腹肌厚度还不够，线条…

如何锻炼可以练出六块，八块腹肌？需要同时做到以下几点

拥有性感有型的六块腹肌，或者八块腹肌，是很多帅哥，美女的梦想！但是腹肌又不是那么轻松的可以练出来，我们得付出巨大的努力才可以。所以腹肌不仅是好身材的代表，还是自律，坚持，毅力的代表…