一套公认的健身流程，按照这4个步骤，练一年达到3年的水平

很多人初入健身房，想要健身却不知道从何练起。 面对器械区域的器材是一窍不通，只有跑步机是自己能胜任的，偶尔参加一下动感单车、有氧操的课程，训练就结束了。而这样训练安排的人，通常无法…

11个动作每天练提高体能，还超级减肥！

对运动学有所了解的伽人们应该知道，人体想要获得身体的康健，提高运动能力，那么，体能中的力量、耐力、协调、灵敏、速度、柔韧等素质就要得到均衡的发展和提高，不可偏废。 而练瑜伽，如果想…

用最简单的动作就能帮助我们锻炼身体体能，在家就能练

今天我们要给大家推荐几个比较简单的动作，这些动作看似简单，却能帮助我们锻炼身体的体能，增强我们身体的稳定性，帮助我们进行有效的锻炼，同时也可以适当的增加我们身体的力量。这些动作基本…

8个高效训练动作，让你在健身房轻松练全身，练出健硕身材！

很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。 下面给大家精选了8个健身动…

一些精妙的小技巧，快速提升全身运动功能

现在随着工作需要，久坐族越来越多了。你可能听说过久坐的很多危害，例如会导致臀部、肩膀和整体训练的功能障碍。 无论是在健身房还是在日常生活中，我们可以通过不同的姿势来活动身体。而我最…

3步解锁「自由泳打腿」，告别“量换质”的漫长积累，附训练计划

自由泳打腿是游好自由泳的基础，同时也决定着你自由泳速度的底线。 打腿的重要性 如果在最初你的打腿没有打下坚实的基础，动作、感觉不对或者没有办法产生实际的效果，那么在后续划手与换气的…

游泳的核心功能、基础练习方法和一份小计划，找到感觉下水更顺

核心究竟是什么？ 收紧的核心到底应该是什么样子？ 游泳时核心的功能起到什么作用？ 我在泳池里要求大家做动作时会被经常问到这些问题。这次，就给大家解读一下核心究竟和游泳的关系是什么。…

一次健身训练，练多长时间，效果最好？

我们常常会见到一些刻苦的爱好者待在健身房里，一泡就是三两个小时，事实上这对你并无益处。 在刚开始健身时，我每次训练都要至少一个半小时，以为每天练的时间越久，进步就越快，其实并不是这…

五个基础健身动作，你都做对了吗

锻炼身体，保持健康的想法是非常好的。但是一些刚进健身房的新手不但没有计划地训练，再加上练习动作也是错的，这样不仅达不到健身的效果，还有可能会造成身体损伤。 健身是一门技术活，想要获…

健身房都有那些健身器材，分别有什么作用？

健身房的器械一般分配在3大区域： 一，有氧训练区 二，力量训练区 （1）固定器械区 （2）自由力量区 三，私教专区及特殊区域 一，有氧训练区 1，跑步机 2，卧式健身车 3，椭圆机…