每个部位最佳训练频率，让健身更加高效。搞清自己一周练几次才好

关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一， 有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据， 但究竟两者有何差别，本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊， 并给你一些可能对你训…

每组到底应该做几次？增肌训练的终极问题

低次数 低次数通常被归类为1-5次范围内的次数。人们常说，低次数会刺激快肌纤维，而高次数会刺激慢肌纤维。这是关于次数范围的另一个错误事实。事实是，低次数会刺激所有肌肉纤维，从慢到中…

跑步要练肌力训练

我想很多跑者光是凑出空档跑步就已经是很大的问题，如果又要将肌力训练安排进日常当中，可以说是相当困难的。 那么为何要锻炼肌力？ 想要精进跑步，除了练跑外，跑步专家表示肌力训练也不可少…

健身经常练腿，你将收获这4个好处，快速提升腿部肌肉力量

在健身房训练，大多数人侧重于使用器械来练上半身的肌肉，主要是胸肌、背部、肩部和手臂肌肉，还有一些器械可以练到腹肌。 而针对腿部肌肉的训练计划很少，因为练腿的过程最为艰难。每次训练后…

想练出更大更强壮的肌肉，这6个动作很重要，你不能忽视它

想要肌肉越练越大、越练越结实，那么在你的锻炼中运用伸展技巧一定会使你事半功倍。即使保持身体柔韧不是你进入健身房的首要原因，但若是每隔一段时间就拉伸一下身体，长期以往，你的身体将会比…

12组高强度练习，实现快速增肌

强壮的胸肌、肱二头肌和肩部肌肉是让人成为“衣架子”的关键，可见强化上半身肌肉给人带来的视觉冲击要比下半身肌肉大很多。 锻炼上肢肌肉必须通过力量训练，采用器械或自重的形式。 其中自重…

练肌肉”绝不可逃避”的步骤！聪明人精通，蠢人敷衍

假如一个计划里写着，杠铃深蹲，正式组：3组5次。如果你不热身上来就练的话，你用的重量和动作表现，可能都不会达到你应有的水平。你有没有试过不热身就和别人比赛什么的，我敢打赌你没有发挥…

收获一个粗壮的手臂肌肉！让手臂更加威猛

就算你再怎么猛练，手臂臂围就是不见涨，或者是和胸肌、背肌等相比显得不相协调，这是困惑很多健身族的问题。每个人都想通过系统的健身训练后，能获得一个让自己满意的手臂围度和肌肉质量，但实…

这四个迹象表明你运动训练过度了！

今天我们来讲一下怎么判断你的训练或者运动过量了。过多的HIIT或者超过3个小时以上的运动对对你的身体造成伤害。 你的静息心率变化比较大 心率急剧变化意味着你的身体正在发生巨大的变化…

胸肌+肱三头肌整合训练：10个动作让你练出魅力伟岸的胸膛

胸肌是健美之中最重要的一个部位，胸肌代表着美与魅力，只有完美的胸肌才会让一个人真正释放出强大的气场和自信魅力，当一个人练出宽阔坚实高耸的胸肌时，那他就会自然的散发出一种常人没有的那…