男生健身没有练出胸肌你练的真的很差，胸肌练好了一下就让你男性的阳刚之美提升。很多健身教练将自己要去打比赛前都会好好锻炼胸肌，胸肌是健美的重要标志。虽然胸部是一块很大的肌肉，但也要分为上、中、下三大部分。
你只要让胸肌三个部分都得到应有的训练才能让你胸部有型，练出能抖动的胸肌。但大家也不要过分锻炼胸肌胸肌过大身板小整个人看上去也会变得怪怪的。锻炼胸肌大家很多新人第一想到的时间要自己要有哑铃、要有杠铃使用器械锻炼胸肌。
但是我们没有这些器械时应该怎样锻炼了？今天就为大家分享徒手胸肌锻炼动作方法。一样帮你锻炼到胸肌的上部、中部、下部和外侧还有中间胸沟。锻炼这些动作是一定要感受胸发力不要很快做完动作，慢些才能让胸部的肌肉得到高效率的刺激锻炼。
锻炼完后给胸部肌肉拉伸按摩让肌肉快速恢复增长，降低胸肌练得很僵硬的风险。所以！按摩伸展一定不能少这小技巧是很重要的
动作一：10次一次 3组 每组间隔休息1分钟
动作二：10次一次 3组 每组间隔休息1分钟
动作三：左右10次一次 3组 每组间隔休息1分钟
动作四：10次一次 3组 每组间隔休息1分钟
每天慢跑4公里，需要多长时间？如果你是以8公里/小时的速度进行，那么慢跑4公里大概需要半小时时间，大概可以消耗300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉1斤脂肪，你至少需要累积慢跑13小时。如果你每次慢跑半小时，大概需要26天时间。所以，对于减肥人群来说，跑步需要坚持足够的时间，才能
气温低的时候户外运动，常常感觉流鼻涕和嗓子不舒服。张嘴呼吸带走水分。跑步是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。跑步过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗
德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质醇的水平。妨碍脑细胞生长;后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。跑步时怎样调节呼吸?
跑者天赋不足，一跑就呼吸急促经常跑步的我们应该知道，在跑者的群体中，有一些人跑起来感觉比较轻松，比如马拉松精英选手，而另外一些人则迥然不同，她们一跑步就呼吸急促，3公里以后就会气喘吁吁，甚至一直是比较”累“的感觉。如果在同样的条件下测试一项数据的话，前者的心率较低，而后者的则是一直居高不下。的确，跑
跑步是一项受欢迎的锻炼方式，但有些人可能会在短时间内喘得像牛一样，而别人似乎轻松自如。这种差异可能是由多种因素引起的，包括体质、训练水平和跑步技巧。本文将为你解开这个谜团，并提供一些小诀窍，让你的跑步体验更轻松愉快。一、正确的呼吸技巧许多人在跑步时没有正确的呼吸技巧，导致喘不过气来。正确的呼吸技巧对
最直接是安全的考虑，尤其是在马路上夜跑，戴耳机容易影响对周围环境的判断。更主要原因还是基于我的跑步理念：跑步的目的不是竞技，而是在路上的修行。很多人跑步戴耳机是感觉一个人在路上跑枯燥无聊，希望戴耳机打发一下时间。但我个人感觉这1-2个小时里，正好可以跟两个非常重要，却一直忽略的对象相处。首先是自然，
