当前位置: 首页 > 健身知识 >

在家徒手胸肌锻炼,4个动作让你拥有漂亮的胸肌!

男生健身没有练出胸肌你练的真的很差,胸肌练好了一下就让你男性的阳刚之美提升。很多健身教练将自己要去打比赛前都会好好锻炼胸肌,胸肌是健美的重要标志。虽然胸部是一块很大的肌肉,但也要分为上、中、下三大部分。

你只要让胸肌三个部分都得到应有的训练才能让你胸部有型,练出能抖动的胸肌。但大家也不要过分锻炼胸肌胸肌过大身板小整个人看上去也会变得怪怪的。锻炼胸肌大家很多新人第一想到的时间要自己要有哑铃、要有杠铃使用器械锻炼胸肌。

但是我们没有这些器械时应该怎样锻炼了?今天就为大家分享徒手胸肌锻炼动作方法。一样帮你锻炼到胸肌的上部、中部、下部和外侧还有中间胸沟。锻炼这些动作是一定要感受胸发力不要很快做完动作,慢些才能让胸部的肌肉得到高效率的刺激锻炼。

锻炼完后给胸部肌肉拉伸按摩让肌肉快速恢复增长,降低胸肌练得很僵硬的风险。所以!按摩伸展一定不能少这小技巧是很重要的

动作一:10次一次 3组 每组间隔休息1分钟

动作二:10次一次 3组 每组间隔休息1分钟

动作三:左右10次一次 3组 每组间隔休息1分钟

动作四:10次一次 3组 每组间隔休息1分钟

相关文章
  • 运动后注意补充水分

    进行体育运动后就要增加饮水量,最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气,身体需要更多的水分,才能发挥好运动机能。在运动时,快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水,不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料,白开水就足以补充体内的水分

  • 跑步后渴了该怎么办?了解这几点很重要

    很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料,但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前,需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质,并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候,产热会急剧增加,身体通过水分蒸发的方式有效散热

  • 出汗过多后,应该如何给身体补充“营养”?做起来一点都不难

    秋高气爽后,很多人开始启动“户外运动计划”,每天出去跑跑步、跳绳、打拳等,都是肆意挥洒汗水的方式,出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时,大家也不要过度理解,也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上,运动过程中的出汗多少,除了运动程度以外,还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证

  • 运动后何时喝水最适宜?

    挥洒汗水,尽情释放活力,运动为生活增添了一抹亮丽的色彩,当身体从运动的激情中逐渐平复,你是否也曾疑惑,那一杯解渴的水,究竟何时饮下才能为健康加分?运动后何时喝水最适宜,这个问题看似简单,却蕴藏着不少学问想象一下,你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练,心脏跳动如同擂鼓,呼吸急促,汗水浸湿了衣衫,此时的身

  • 运动出汗后,应该何时补水?

    导语:大家在运动后应该都会及时补充水份,尤其是在营地的学员们,每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下,人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水,还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等,好处颇多!那下面小编为大家详细

  • 运动大量出汗后应该喝什么水?

    人们做完运动后总是觉得口渴难耐,想要畅饮一番,于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢? 运动后要喝白开水。按说,运动时伴随着大量汗液的排出,丢失的除了水分还有钙,镁等矿物质.,但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后,矿物质的丢失只是微乎其微的,可