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如何有效锻炼胸肌?4种器械4个动作,打造你的性感胸肌

推荐4个经典有效的动作,助你有个健康性感的胸部。让你有个令人项目的胸器!

第一个动作:拉力器夹胸

站在拉力器中间,调整滑轮到高处,双手抓握D形手柄,身体略微前倾,双脚前后开立,调整重量,开始燃爆你的胸肌吧。

第二个动作:上斜哑铃扩胸

调整器械椅,上斜做哑铃扩胸。注意腰挺直,紧贴椅子,和踩实的双脚一同稳固好身体的,保证身体不摇晃。

第三个动作:蝴蝶机夹胸

双脚踩实,脊柱直立,腰背背靠着靠板,目视前方,调整椅子高度,保持手臂、手柄和肩部统一高度,左右手画直角弧度,在最远处和最后处稍微停顿几秒,感受胸肌的挤压和拉伸。此动作可以有效的加深你的胸沟,让你左右胸部分离度更高。

最后一个动作:单手T杆上斜推胸

双脚自然开立,一首抓取杠铃、T杆的一端,将T杠缓慢抬起,最高点手臂伸直,肩关节锁死,此动作可以很有效的刺激上胸大肌。

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