年纪越大越要多健身！5个力量训练动作，让你冻龄、抗衰老

好看的身材可以为你自身加分，有效提升气质跟形象。 如果你没有一副高颜值，那么更应该多健身，健身可以让你收获出色的身材比例，让你忽略了你的颜值。 如果你开始步入中老年人状态，体质状态…

很久都没有进步？不会安排重量？你要学会这3种训练方式

力量训练对于广大健身爱好者来说是最终的根本目的，这个目的在于能达到增加肌肉力量和肌肉的最终结果，但是力量训练的方式有很多种，尤其是在重量组的安排上，可以有多种多样的训练方式，但是对…

肌肉流失导致身体衰老加速！5个力量动作让你保持年轻、冻龄体态

衰老是每个人都需要面对的课题，随着年龄的增长，我们身体机能运转速度会下降，肌肉开始逐渐流失，力量水平会下降，自身的代谢水平也会大不如前，这个时候身材就容易发胖，皮肤也会松弛下垂。 …

冬天最佳的“三结合”运动锻炼

在寒冷的冬天运动锻炼，也是促进血液循环、增加人体热量的好途径，针对想锻炼但不常锻炼、又没有运动基础的人，推荐一套“三结合”的锻炼方案，难度低又简便，能起到对身体多方面的锻炼作用。 …

器械腿部训练：让你的大腿肌肉更加威猛!

男人除了臀部肌肉要够威猛，大腿肌肉其实更加要有威猛性，因为大腿肌肉是人体最大最强的一块肌肉，练好了它，你练习其他部位的肌肉就如鱼得水了。下面来一起看看器械腿部训练动作! 一、坐姿腿…

八大健身房的实用技巧，个个都很涨姿势

NO.1 坐姿腿弯举这个器械，实际上也是一个非常好用的臀推器械，它比用杠铃+训练凳要方便很多，而且加重量和减重量时也十分的便捷。 如果你的健身房没有这个器械，用俯身腿弯举那个器械，…

瑜伽体式做不到？试试 弯曲膝盖 来简化体式

今天就举个“弯曲膝盖”来简化体式的几个例子，来说说简化体式的好处： 1.在下犬式中弯曲膝盖 刚开始练习瑜伽，很多同学做下犬式就像左边一样弓背，看着就特别不舒服，更别说练习者了。 在…

穿短裙腿粗壮弯？每天5个瑜伽动作，甩掉C型腿

–一、树式 做法： 山式站立准备，吸气双手扶髋，重心给左脚掌，呼气右腿提膝，膝外展。 右手扶住右脚踝置右脚贴实左大腿内侧，骨盆中正，右臀发力回收。 随下…

坚持这三组训练动作，告别你的大象腿、假跨宽

大腿内外侧赘肉/假跨宽/凸小腹训练方法1： 第1个动作：双腿轮替下压蹲姿 双腿往两侧打开，双臂往前倾、并撑在瑜珈垫上，膝盖对准脚尖处，曲髋不超过脚尖，吸气，一边的手肘往外弯曲，髋部…

在家也可以有完美肌肉！小白健身计划（第1-2周）

第一章细则 第一周至第二周：全身训练 一周三练 训练日之间至少休息一天（如周一，周三，周五训练；周二，周四，周末休息） 训练动作：复合动作 你要学的动作不外乎卧推，深蹲，弯举这些被…