男人除了臀部肌肉要够威猛，大腿肌肉其实更加要有威猛性，因为大腿肌肉是人体最大最强的一块肌肉，练好了它，你练习其他部位的肌肉就如鱼得水了。下面来一起看看器械腿部训练动作!
一、坐姿腿屈伸
1、锻炼方法
(1)开始准备：坐在训练椅上，在滚轴的另一边加上适当重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿呈90度角。
(2)动作过程：两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止1秒钟，慢慢下放小腿，重复在做。
2、练习次数：20-30次*4组，休息时间45秒。
3、锻炼部位：股四头肌。
4、功效：全面增强大腿力量，减少大腿赘肉。
5、注意事项：伸直小腿时呼气，回降时吸气。
二、俯卧腿弯举
1、锻炼方法
(1)开始准备：俯卧在训练凳上，两脚勾在滚轴下面，滚轴另一面可加上适当重量的杠铃片。
(2)动作过程：屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩股二头肌。静止1秒钟，伸直小腿到原来位置，重复在做。
2、练习次数：20-30次*4组，休息时间45秒。
3、锻炼部位：臀大肌和股二头肌。
4、功效：使松弛、下垂的臀部变的紧俏而有力。
5、注意事项：弯起小腿时，大腿平贴于凳面。弯起小腿时呼气，放下时呼气。
三、立式腿弯举
1、锻炼方法
(1)开始准备：站在弯举器前，将双腿放在滚轴前，手握护杆。
(2)动作过程：屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止1秒钟，同时尽力收缩股二头肌。自然垂到小腿到原来为主，重复在做。
2、练习次数：20-30次*4组，休息时间45秒。
3、锻炼部位：臀大肌和股二头肌。
4、功效;消除大腿后侧和臀部赘肉，增强这两个部位肌肉的弹性，起到提臀效果。
5、注意事项：弯起小腿时，注意不要让大腿前后摆动。弯起小腿时呼气，下垂时吸气。
