8个哑铃最佳训练动作，在家一样练爆全身

01 目标肌肉：肱二头肌和三角肌 02 目标肌肉：腿、臀 03 目标肌肉：胸、背、三头等 04 锻炼核心能力 05 目标肌肉：腿、肩 06 目标肌肉：胸、肱三头肌 07 目标肌肉：…

一对哑铃6个训练动作，让你在家练出完美好身材！

随着人们对生活质量的提高，对于美的定义不单单你在再外貌和穿着，越来越多的人对于身体的体型也越来越在乎。确实，男人如果拥有一身结实的肌肉会显得很结实，让女生更加有安全感。女生如果有肌…

动图干货｜最全徒手训练示范合集

深度解析徒手动作的每一个方面 让你每天都有的练，随时练，哪儿都能练 注意，即使是徒手训练，事前也要做好充分热身，以免受伤 话不多说，别怂，就是干： ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼…

徒手燃脂动作大全

现在大部分人（特别是女性朋友）还是比较在意减肥。那到底如何减肥燃脂比较合适呢，下面介绍一下徒手锻炼燃脂的动作了 注意：开始前还是要先热身，让身体放松放开，逐步适应运动的节奏 暴汗篇…

6个徒手训练动作，在家也可以打造完美身材！

开始我们今天的训练吧，每个动作建议大家4组，每组15-20次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸匀速，不要憋气。 动作一：徒手深蹲，这个动作大家经常都做，注意动作先屈髋屁股后坐在…

训练手臂力量，掌握这4点，你也能拥有强壮的手臂

在健身房，你注意观察的话会看到在训练卧推的人拥有让人羡慕的粗壮手臂，你是否会感到羡慕呢？ 强壮的三头肌是非常有吸引力的，但错误的训练三头动作会给手肘带来不必要的伤害。那我们应该怎么…

6项力量训练，每周两次让跑者更快更健康

力量训练是跑者的必修课，它可以让肌肉增强，从而降低受伤风险，提高跑步效率，加快跑速。 下面这6项力量训练简单实用，在家可以随时进行，跑者每周安排两次训练即可。 1、蝎子摆尾式 锻炼…

练瑜伽，10个动作帮助你强化腿部力量，坚持练习效果显著

在瑜伽练习中，力量是保持平衡的基础，平衡是力量的体现。 今天推荐的一套瑜伽序列，可以强化腿部力量，锻炼平衡感，培养专注力。一起试试吧～ 01 摩天式 站姿，吸气，双手头顶十指交叉 …

在 30 天内获得更大手臂的 5 个步骤

#1 从最重的练习开始 第一步是在接下来的 30 天里用最重的二头肌和三头肌锻炼开始你的手臂锻炼。 专注于增加体重，尤其是完成热身后的前三组。 对于二头肌，可以从杠铃二头肌弯举、E…

手臂进阶篇，健身房自由力量区的多种选择

二头篇 牧师凳 哑铃 动作要领： 1：坐于牧师凳上，俯身于牧师凳托上，手臂如上图放在凳拖上。 2：手全握哑铃开始弯举，吐气大臂内侧发力，向上弯举。 3：吸气慢放（二头所有动作都要慢…