11个哑铃动作，锻炼全身肌肉，简单方便在家练，打造魔鬼好身材

在减肥塑形的过程中，不管有多心急都要给自己一点时间。因为减肥也好塑形也好都不是一两天就可以完成的事情，都需要我们长期不懈的努力，并且两者都应该以保证不影响身体健康为前提。 在减肥过…

哑铃上肢训练，8个动作，在家塑造完美上半身，效果不逊健身房

对于我们来说，不管有没有健身的经验，对哑铃都不会陌生，哑铃也的确是一个常见的小器械，而就这么一对小器械却能满足我们不同的健身需求，或者通过哑铃操的方式来整体减脂，还是使用小重量来全…

专业导师教你6个哑铃动作，让你在家练全身！

如果是一定要用哑铃进行力量训练的话我给大家推荐这几个动作。可以全面的练到身体各个部位！包括胸，背，肩，肱二，肱三，腿！ 1.哑铃推胸 这个动作主要是训练胸大肌的。 首先仰卧在平板登…

哑铃是健身入门的基础器械，教你8个常见哑铃训练动作

真的很多人觉得自己在跑步机上花的时间越多，就会进步越快，然而这样无休止的训练只会导致训练过度。切忌训练一定要合理，不一定你去健身房的时间越长，训练效果就越好！有很多训练动作在家也可…

最详细哑铃健身计划：不用别的器械练到全身肌肉

哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。 接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划 朋友们根据训练水平 按照以下动作去做 建议每周练习3次 具体动作如下： …

只需一副哑铃，做好这6个训练动作，就能锻炼全身肌肉群

哑铃是我们常用的健身器材，无论在健身房，还是在家，都可以通过哑铃锻炼到全身肌肉群。 只需要准备一副哑铃就可以锻炼，那么又该去做哪些哑铃动作呢？ 下面就来介绍几个简单的哑铃动作： 动…

哑铃训练，25个动作及详解，让你在家虐遍全身肌群，练出魔鬼身材

在健身塑形的路上，如果没有过多的时间走进健身房，但又想满足全身性训练的需求，那么，选择一对哑铃来训练无疑是最为方便且可行性高的方法。因为想要身材完美，只是通过饮食与有氧运动并不能达…

一套哑铃训练动图，让你足不出户练遍全身，虐出好身材

我们健身更多的应该是为了健康，而不应该是减肥。当然如果你把健身作为一种爱好的话，那又是另一种境界。作为我们大多数人来讲，真的是不能抽出系统的时间来去健身房，但健身还是要的，而这时健…

每位健身新人都应该掌握的3个哑铃肱三头肌锻炼动作！

先开始你的肱二头锻炼之旅， 动作一：双臂延展 10-12次一组 3-4组 双臂延展锻炼要领：你可以站着或坐着锻炼。 双手拿一个哑铃，并举到头的后方。手臂应该弯曲成直角，前臂在头的两…

让全身肌肉硬起來 五个杠铃的技巧让锻炼更有效

一个人进行健身，从徒手健身开始，时间久了也会慢慢开始加入健身器具来进行额外的健身动作，不仅能增强锻炼的效果，也会更好的帮助体型的塑造。当然了！通过杠铃来进行举重是一个非常好的锻炼方…