训练手臂肌肉的4个动作，学会这些，告别细小的胳膊不是梦

练臂部肌肉的四个动作，会了这些动作，告别细小的胳膊再也不是梦想。 动作一：平板卧推 1 身体平躺在器械垫上，背部中间部分不要贴在垫子上，应该弓起，使双眼在杠铃的下方。双手握住杠铃，…

国庆七天宅家练遍全身连载5：在家练手臂。在家如何练手臂肌肉？

手臂的线条是人体当中曝光量最大的部位，一年四季当中除了冬季着了厚厚的保暖服饰以外，其他季节差不多都能看到手臂的线条，尤其到了夏季，短袖、T恤、背心、裙装这类衣服被大量穿着以后，手臂…

八项健身挑战，练完身材想不好都难！看看你能完成几项？

我们的目标是练就完美身材，吃饭要一口一口吃，健身要一点一点进步，身材要一点一点变得更加完美。所以今天为大家整理了八项健身挑战，如果全部通过，你的身材一定很棒哦！看看你能完成几项！ …

五大最佳训练动作，针对身体各部位肌群，你练对了吗？

健身中的五分化训练是我们常见的训练方式，每一天一个训练部位集中训练，能够提升肌肉的刺激感，提高肌肉纤维的破损率。 而每一个部位总有一些动作是主要训练动作，有些动作是辅助训练亦或是强…

公认的几大最佳训练动作，让你健身效果更好

健身训练中可分为上下肢训练和分化训练，最常见的就属分化训练了，因为多个动作下来，大家才能够真正刺激到目标肌群。 在每一次的分化训练中，有的人会感觉泵感十足，肌肉在膨胀。有的人毫无训…

哑铃飞鸟容易受伤？可能你出现了这3个错误，一起看看吧

人们常说哑铃飞鸟会伤害到肩关节，所以很少人会进行哑铃飞鸟动作。但是事实上，哑铃飞鸟的动作，和许多其他训练动作一样，本身是没有问题的，而且非常安全。胸部的主要功能之一就是让双臂内收，…

如何在家用1副哑铃，练这6个部位的肌肉？我推荐这13个动作！

全身上下的肌群大致可以分为胸肌，手臂，背部，腿部，肩部等常练部位。要想用哑铃锻炼到这几个部位的肌肉，每个部位至少要学会一个动作。除了胸肌的卧推动作在家不太好实现，因为家里没有专业的…

健身时做好两个细节，帮你减少受伤的风险，更有效地提升训练效果

相信很多人平时都只关注训练本身，却没有考虑自己能否承受，加上训练时没有热身，也没有辅助的保护装备，平时也很少拉伸，训练能力和肌肉量的确是提升了，但是也留下很多伤病。 那么我们在做健…

扳手腕扳不过女生的男生，赶紧按照这5个训练动作训练吧！

要想增强你的腕力就不能不做前臂训练。同时锻炼前臂肌群是健身训练科目中不可偷懒的训练科目了，我手臂用力时前臂力量影响是很大的特别是扳手腕时前臂的强大更佳重要。今天小编就为大家分享训练…

十个训练方法加强你的手腕力量和灵活性|男女通用

虽然没有办法使手腕的骨骼变大，但大多数健美运动员认为拥有更瘦的手腕实际上是一个优势，因为它有助于使前臂肌肉看起来更大。因为手腕几乎在所有训练动作中都会参与发力，增强手腕的力量和灵活…