增肌掌握这3大技巧，让肌肉飞快增长！

发达结实的肌肉，是许多男人的梦想。每天练习各种动作，幸苦的努力之后，你的肌肉有达到预期般的效果吗？在以往我们分享的众多健身技术中，各种方法都有本身的特色和效果，但最最关键的，不论什…

从零开始健身系列八：健身房常见固定器械指南，强烈建议收藏

不进健身房想要获得一身漂亮的肌肉的难度实在是太高，所以不少小伙伴们已经办好了或者正准备办健身卡，准备大展拳脚努力去磨练自己的身材。 可是对绝大多数人来说，进了健身房以后一头雾水，看…

新手想要锻炼胸部，这4个动作是不错的选择

想要锻炼胸部，想要身材性感，却不知道进了健身房该如何锻炼？今天推荐4中动作，这四个招式，都能让你锻炼胸肌。同时会附上锻炼刺激的肌肉和所需要的器械。新手想要锻炼胸部，这会是篇不错的动…

想要高效锻炼手臂肌肉，这种健身器材，你会用吗？

对于肱三头肌以及肩部肌肉的锻炼，我们常常采用哑铃推举或杠铃推举的方式。从健身效果上来说，这两种方式都是不错的。但是，健身的方式从来不只是一两种，除了哑铃推举和杠铃推举，利用坐姿推肩…

基因差，所以手臂练不大！你是没做对这些动作吧

因为基因的问题，所以喝水会变胖，因为基因问题，怎么吃都这么瘦，因为基因问题，所以手臂一直很细。然而，基因想问，什么仇什么怨？其实在没有足够的努力之前别什么都赖基因。 要把手臂变粗，…

身体的左右两侧肌肉不对称，应该怎么办呢，我来告诉你

由于生活中的各种因素以及先天条件，很多人的身体都会呈现出左右两侧不对称的现象，比如左撇子的人的左侧手臂肌肉就会比右侧手臂肌肉发达，右撇子的人的右侧手臂肌肉就会比左侧手臂肌肉发达。甚…

手臂肌肉怎么练都不长？关注这5个要点你会有所收获

对于男人来说，一对粗壮的手臂就像是我们的门面，它们代表着强壮和安全感，所以，很多人都绞尽脑汁地想让自己的手臂粗一些，但遗憾的是，并不是说你努力了就一定能收获到自己想要的结果，有的人…

穿衣想好看，一组肩、手臂动作图谱收好

健身房 常用肩部动作 01 站姿推举 建议做 3-4组*12-15次 ▼ 02 坐姿推举 建议做 3-4组*10-12次 ▼ 03 钢线反向飞鸟 建议做 3-4组*12-15次 ▼…

练爆你的手臂就是这5个动作，胀到不是自己的

下面这5个动作 将会让你的二头肌持续增长！ 1.坐姿哑铃弯举 8-12次*3-4组 2.反向曲杠弯举 8-12次*3-4组 3.哑铃牧师凳弯举 8-12次*3-4组 4.悬垂孤立弯…

手臂实在太难练了，用这些方法效果好了几倍

首先，我们有两件事应该明白： 首先，健身大神都是从小手臂开始练起，不是天生就有粗壮手臂。 第二，从今天开始认真练手臂，臂围突破了，更为此自豪。 训练计划首先要做的是热身，为后面的训…