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健身一定要练的肌肉群,如果忽视了,你的效果用放大镜都看不见

人身体的肌肉群是有多部肌肉群所组成的,分为:腿部肌肉群、臂部肌肉群、腹部肌肉群、臀部肌肉群、胸部肌肉群、肩部肌肉群、背部肌肉群。不管男女要想有傲人身材,那么在运动中一定要让这些肌肉群得到相应的训练,只有这样你才能够获得不错的好身材,但并非所有人的锻炼都注重协调训练。很多人注重的就是肩膀、腹肌、胸肌的锻炼,其实这样做对增肌减脂的效果并不会太过明显,如果想要很好的效果,有一项则是我们必须要训练的,是什么肌肉群呢?就是我们的腿部肌肉群。为什么这么说呢?

健身房的“老司机”都流传着这样一段话:”健身不练腿,早晚也“阳痿”,健身只练胸,身材算个中,健身若练腿,没人敢比美”。虽然夸张了点,但也并无道理。

小编给你分析分析。

1.人体的七大肌肉群中的胸部肌群、腿部肌群、背部肌群,这三大肌群可以说是人体最大的三块肌群,穿衣显瘦脱衣有肉,对于减脂方面讲,提升人体的新陈代谢速度,脂肪是一个整体,无论你锻炼那一项,全身的脂肪都是同时消耗的,也就是说不管我们锻炼什么地方,身体其他部位的脂肪都会瘦的。

2.“下盘不稳,功夫不深”,做腿部练习不仅可以促进睾丸酮和生长激素的产生,这种激素的分泌有助于提高某些方面的能力,增强整体协调性。

3.腿是人体的支撑,如果腿部肌肉群特别薄弱,就像两只筷子插在我们下半身,不仅不稳重影响协调性,还影响整体美。

关于腿的锻炼是一门高深技术活,俗话说:“无深蹲不健身”,这句话是有道理的。

常见的深蹲又分为两种一种是徒手深蹲,另一种是负重深蹲

1.徒手深蹲

动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖最好是不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸,就跟平时做凳子同样的道理,要让臀部带动身体往下蹲。

2.负重深蹲

双脚与肩同宽,或略比肩宽,背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷,蹲下时双腿与地面平行,挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾,利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体,负重要维持在重心当中

除了上面的深蹲,还有很多动作也是练腿的,比如:倒登,大腿屈伸等。

器械辅助倒登训练:

调整好适合自己的位置然后坐下,选择适合你训练的重量,然后将双脚置于平台上,保持略大于肩宽的距离。抓住把手,保持良好的脊柱姿势,胸部挺起,头部朝向正前方。这是动作的起始位置双脚发力,伸展臀部和双膝将橇上推,不要锁膝在顶端停留一会儿后,回到起始姿势,不必完全将重量放回到架子上

器械辅助大腿屈伸:

首先选择重量,坐在器械上,双腿在垫子下(双脚脚尖指向前方),双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置,呼气的同时,用你的股四头肌,最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。吸气的同时,慢慢将重量降低至最初的位置,确保你不要超过90度夹角的限制。

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