粗壮的手臂会增强你的男性魅力，带给别人安全感。而说到要如何练就粗壮手臂，你可能最先想到的是训练肱二头肌，但其实训练肱三头肌才是关键，它的肌肉量比肱二头肌的肌肉量大，可以说肱三头肌的大小决定了大臂的围度大小。
肱三头肌位于大臂后侧，也就是我们手臂肥肉常存在的位置。针对性训练肱三头肌不仅可以消灭手臂赘肉坚实手臂，还能增加大臂的围度，让手臂更强壮。同时发达的肱三头肌可以帮助我们更容易控制日常的精细动作，比如写字时，可避免肘关节的移动，而且很多上肢训练或运动中都有肱三头肌的参与，强壮的肱三头肌还能提高这些训练或运动的运动表现。
想要增强手臂围度，提高运动表现，是时候该强化肱三头肌了！下面推荐大家5个主要锻炼肱三头肌的练习，无需专业器材，在家就能练！
1俯撑抬臀
动作要点：
- 呈俯卧撑姿势时，肘关节伸直时不要锁死，背部挺直、核心收紧。
- 重心后移，臀部上抬。
- 臀部上抬时，手臂与躯干应呈一条直线。
2眼镜蛇肱三头肌屈伸
动作要点：
- 俯卧在垫上，背部挺直，核心收紧。
- 双腿伸直，双臂在躯干两侧弯曲，肘部向后，双手在肩关节两侧掌心向下撑地。
- 胸部及上臂发力伸直手臂，将上半身和髋部撑离地面，膝关节撑地，在此过程中呼气。
3臂屈伸
动作要点：
- 坐于垫上，躯干要挺直。
- 后仰，双臂肘关节屈曲支撑于垫上，头部保持中立位。
- 肘关节发力伸直，将上半身抬离垫子。
4凳上屈伸
动作要点：
- 双臂伸直，距离大于肩宽，核心保持收紧。
- 双腿伸直，双脚与髋同宽。
- 肩部绷紧，上臂后侧肌群发力，弯曲肘关节使躯干沿凳子边缘下降，直至上臂大致平行于地面。
提示：训练凳可以替换为家用椅凳。
5站姿过顶臂屈伸
动作要点：
- 站姿，双脚平行与肩同宽，双手托哑铃于颈部后方，背部挺直，核心收紧。
- 保持上臂不动，前臂向上伸展至肘关节伸直。
提示：哑铃可替换为装水的矿泉水瓶。
