腹肌训练全解，5个动作，让你轻松找到腹肌发力技巧

每个人都想要拥有清晰的腹肌，清晰的腹部线条不仅非常漂亮，而且能够说明你的身体处于非常好的状态。想要拥有清晰的腹部线条，那么了解腹部肌肉的基本作用是非常必要的。只有这样才能更好的找到…

腿后侧终结者：狂练10个动作，不及这1个！

只需要一个球和一点空间 平衡球反向腿弯举是一个不多见的动作，它看上去像是一个后链动作，但它不止是侧重后链这么简单。练过一次你就知道，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，核心，小腿，这个动作都…

这6个腹部训练动作，最大刺激腹部肌肉，想不出腹肌都难~

如果你的体脂率足够低，经常锻炼腹部但是腹肌却不明显，那么一定就是你的训练动作出现问题了。腹部训练动作要涵盖上腹、下腹和侧腹。且虐腹动作并不是越夸张越好，最重要的是腹肌的收缩感觉。 …

6分钟的腹肌瑜伽 强壮核心肌群和更平坦腹肌的快速瑜伽练习序列

瑜伽是一种天然的排毒良方，它可以帮助缓解背痛，瑜伽可以帮助你睡得更好。 但你知道瑜伽可以让你拥有强壮的核心肌群和更好的腹肌吗？这是真的！ 如果你正在锻炼腹肌，你可以通过几乎任何瑜伽…

在进行训练时，要根据自己的实际情况来合理安排运动训练的负荷

1.力量素质训练姿势 力量素质训练的姿势，通常是双脚间距大于肩宽，身体前后应平衡。要求头部和颈部保持正直，转动头部、颈部和躯干，以二呈免造成脊椎伤害。 2.呼吸方式 (1)训练过程…

做运动时，别忘了这个训练也很重要

肌肉的功能有很多，除了带动骨头、活动身体、使我们做出各种表情等，他还参与了各种维持生命的活动。对于这么重要的肌肉，失去力量可不行，所以就要求我们在平时运动中，有意识地进行一些肌力训…

深蹲、俯卧撑、平板支撑，长期坚持3个动作，会收获什么好处？

健身训练中，力量训练是不容忽略的一个环节。力量训练中，我们可以选择一些黄金复合动作进行锻炼，可以获得事半功倍的效果。 今天小编推荐的是深蹲、俯卧撑、平板支撑，这3个黄金动作。建议，…

一个黄金健身动作——俯卧撑，强化身材线条，提升力量水平

新手刚开始健身的时候，可以从自重训练开始，不同的健身动作锻炼的肌群也是不同的。比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。 俯卧撑这…

俯卧撑——一个黄金健身动作，长期训练有什么好处？

俯卧撑这个居家训练动作，你熟悉吗？ 这是一个徒手黄金健身动作，适合在家训练，锻炼方式比较灵活，利用琐碎时间就能开启锻炼。俯卧撑除了常规训练，还有各种升级训练，可以锻炼上肢肌群，提升…

「耐力素质训练」实用七种方法，有效提高学生长跑成绩

“耐力”是指耐久能力的简称，耐力表现为完成某一项强度负荷所能持续的时间。耐力素质是指有机体再较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。从事任何项目都要求运动员具有相应的耐力，…