给健美健身初级训练者的训练建议：超负荷，超收获

举重或增肌训练中有这一原则： 你的身体最终会适应对它的训练，为了看到持续的进步，您必须不断地增加负荷。有很多种方法可以在你的训练中实施渐进式超负荷。下面我们将进一步了解如何操作这些…

何为渐进性式超负荷训练法？你了解吗？

与初入健身房的健身爱好者来说，健身的时间是一天中最快乐的时光。在这段时间里，他们可以尽情挥洒汗水，燃烧脂肪，促进肌肉生长，向着自己理想的身材慢慢慢靠近。因为这样的心态，他们对自己的…

增肌训练中最重要的原则你知道吗？

增肌训练的艺术 之 超负荷原则 在一些传统健美杂志中很少看到这个话题，因为大多数职业健美人士会依赖于药物，从而使如此重要的原则变得模糊，他们过多的强调肌肉充血给你带来的泵感；这在很…

男人一定要练手臂，5招经典动作打造男友力十足的麒麟臂！

猛男标配怎能少得了麒麟臂？对于男性来说，粗壮的手臂不仅给人视觉的冲击力，更能给人一种力量感和安全感。而美眉们更是对充满力量的“男友臂”毫无抵抗力~ 那么怎么练就饱满粗壮的手臂呢？教…

七个动作只为性感立体背部

背部训练动作包括各种划船，引体，下拉等，可以分为强化背部厚度和强化背部宽度的动作，选择合适的重量并且控制它，真正可以感受到背部的发力和强烈的刺激是非常重要的，当你可以完成控制一个重…

健身5个月，手臂维度迟迟不长怎么办？2个要点加6个动作帮你突破

练手臂的2个要点 1.真正影响手臂维度的是肱三头肌 很多人最开始练手臂的时候只会一个动作，那就是哑铃弯举，那我们知道哑铃弯举是练哪块肌肉的吗？其实是肱二头肌，但是肱二头肌对手臂肌肉…

7个手臂训练动作，每周练2次，练出男人的麒麟臂

男人拥有强壮的手臂，让手臂撑满袖口，让你穿衣更好看。 强壮的麒麟臂，让你轻易扛起重物；让你的女朋友安全感倍增；让你跟“野蛮人”讲道理时更有底气。 新手健身喜欢从手臂训练入手，哑铃弯…

小臂力量强化训练5个动作提升小臂基础力量让健身更安全

手臂力量是健身中最关键的力量区域，如果手臂力量较弱，就会严重影响健身效果各种器械无法使用或者无法发挥器械真正的效果，同时还会增加健身意外受伤的几率。 所以要健身首先就是要提升手臂的…

健身不可错过的几个黄金复合动作，值得反复练习！

健身已经成为了现代人追求健康的重要手段之一。随着大众对健身的重视程度不断提升，越来越多的人开始关注健身方面的科学知识和相关技巧。在健身的过程中，选择合适的动作非常重要，而复合动作主…

4个技巧让你快速“练宽背肌”，拥有迷人倒三角

把背肌练宽，塑造出上宽下窄、性感迷人的倒三角体型，几乎是所有健身人士都梦寐以求的；要想达到这一身材目标，关键当然就在于训练「背阔肌」！ 说到这，不少人最先想到的，肯定就是练习大负重…