怎么才能减脂不减肌？4个方法减掉赘肉，收获一副苗条身材

减肥的目的是减脂，而不是减重，你要减掉的是身上多余的脂肪赘肉，而不是肌肉、水分或者其他物质。只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。只有保留住肌肉，你才能保持旺盛的基础代谢值，降低复胖几率，瘦下来后拥有一副好身材。那么，怎么才能减脂不减肌，减掉赘肉，收获一副满意的身材呢？学习这几个方法：方法1、每天

此沙袋非彼沙袋，如何用健身沙袋雕刻立体曲线？

什么是健身沙袋？健身沙袋（Fitness Sandbag)也叫综合训练沙袋，是许多爆发力训练必备的训练装备，基本形状为圆柱体、后续也衍生处牛角包、圆球、塑料筒等不同类型。和我们脑海中的拳击沙袋不同，它没有固定点，而且体型较小了很多，而且无需固定在地面或天花板，就像个巨型”火腿肠“，内部填充沙子子、木

如何提升腰臀腿比例？3个方法帮你提升身材曲线

腰臀比，指的是腰围与臀围的比值，这一比例在女性美学中非常重要，因为它能够展现出一个人的曲线美和身体的平衡感。一般来说，男性腰臀比在0.85～0.9之间，女性腰臀比在0.67～0.8之间是正常的。而腰臀比值越小，意味着身材曲线越出色。许多女性都希望能够拥有完美的腰臀比例，但是并不是每个人都天生具备这一

如何练出女神的马甲线身材？先减脂再虐腹！6个动作雕刻马甲线

你是否羡慕别人的好身材？男人的腹肌、女人的马甲线是好身材的标志，而这样的身材是少数人才能拥有的。你喜欢小蛮腰还是马甲线身材呢？女生性感的小蛮腰，不如健身女神的马甲线身材。如果你平坦的小腹上拥有两条清晰的肌肉线条，魅力指数会飙升。无论你是穿比基尼还是露脐装，都会格外吸睛。但是，马甲线身材是需要付出努力

适合女性增强肌肉的6 种胸部健身动作训练

肌肉发达且匀称的胸部通常被视为美妙体格的标志。多年来，女性一直被警告锻炼胸部肌肉的危险。由于担心肌肉发达，许多女性回避了有助于她们获得坚实健康上半身的锻炼。但事实是，女性缺乏塑造大块肌肉所需的睾丸激素。当然，它们可以变得强大——但它们不会变得巨大。因此，如果您是一位因害怕胸部变得太大而避免锻炼胸部的

女性不要畏惧壶铃，练遍全身，助你增肌减脂

大多数女孩谈论肌肉会有点害羞和尴尬，她们的主要目的是减肥，更倾向于先减肥，然后适当地增加肌肉进行塑形，更符合她们的审美需求。然而，在接触健身后，发现最重要的是增加你的肌肉量，然后减少脂肪和塑形，才是最合适的。大七不锈钢竞技壶铃与其他训练器材相比，壶铃具有诸多优点，训练方法灵活多变，可综合训练到臀部、

新手健身计划，胸、背、臂、腹肌、腿都要怎么练？

1、热身热身运动大约15分钟，使身体微微出汗就可以了2、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组X个01目标肌肉 胸大肌动作：平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑：6组x力竭 02目标肌肉 背动作：单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉：6组x12个03目标肌

如何锻炼腿部肌群？练腿日这么做才到位！

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。依靠自身体重站姿进行提踵与深蹲提踵都能够起到锻炼小腿的作用，但它们对两块肌肉的侧重不同。(1)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因

哑铃动作集合，在家锻炼全身肌肉！

哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，能练到杠铃练不到的小肌肉群哑铃动作集合，在家锻炼全身肌肉！动作1哑铃

4个增肌动作，有助男人增强“能力”！

生活中体育锻炼的缺乏和生活方式的不健康，使许多中年男士面临着性功能衰退的威胁，在35-45岁的男性会员当中，你可以通过健身恢复和提升性能力。通过力量训练可以刺激雄性激素分泌，而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。下面几个健身练习，延缓男性“性衰老”。1、腿部下蹲腿部下蹲促进睾酮素