健身入门者的锻炼计划，什么时候练都不晚

1. 假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械如杠铃训练。 2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能…

新手增肌怎样制定训练计划？送你三个新手增肌训练计划照着练就行

一 新手期的训练目标 通常我们把增肌训练的前六个月称为新手期，在这个阶段，新手小白主要的训练目标有： 1 学习基础的健身动作 2提高神经系统对肌肉纤维的募集能力 3增长全身的基础肌…

徒手训练全身的计划，只靠双手就可以练出好身体！

在当前的健身训练中有两种说法，一种是坚持徒手训练的健身爱好者。 他们认为健身训练只靠双手就可以练出好身体，没有必要花高昂的钱去办健身卡。 另一种是器械爱好者，他们认为健身就是和铁块…

11个徒手健身黄金动作，让你在家练遍全身，勾勒完美肌肉线条

无论是谁，都希望自己能够青春永驻，永葆年轻。但自然规律不可变，时间会不可避免地在我们的身体上带来岁月的痕迹。 我们虽然不能改变，但可以尽量延缓。而在众多延缓衰老的方法当中，运动健康…

50种徒手健身自重动作，赶快练起来吧

健身，是一个良好的生活习惯。 健身，可以让我们变得更加强壮，但是有时候很多人会因为没时间去锻炼。 所以有时候去不了健身房 没时间，没器械 但是也阻止不了你锻炼的欲望 为你分享50种…

几个适用初学者的简单动作，让你学会徒手锻炼

很多初学者不知道在做徒手健身的时候，应该做什么动作，那么今天我们就来给大家分享几个初学者也能做的徒手训练动作。从这些动作开始入手，慢慢做下去你就会了解徒手训练动作并不难，用这几个简…

街头健身公认的10大神技，你知道的有几种、会做几个？

10种神技，从易到难，学会它们，你将通往超神之路！ 10 击掌俯卧撑 简单易学的街头小技能，看上去很酷炫，似乎不简单的样子。但只需经常做大量俯卧撑提高力量基础，有一定爆发力后就可以…

训练俯卧撑，动作速度快点好，还是慢点好呢？

在徒手健身中，俯卧撑是我们经常训练的一个动作，不需要考虑时间和空间、不需要使用任何器械，无论在室内，还是户外，都可以自由操作。 训练俯卧撑时，还有不同的训练模式：有人喜欢用较快的速…

背部难受 姿势不良 19个调整脊柱的瑜伽练习 恢复到对称的中立位置

整个序列可能需要一个小时左右，这取决于你选择在每个体式中保持多少次呼吸，重复多少次，休息多少次。 序列 1.面对镜子的自我纠正中的山式调整 站在镜子前，双脚分开臀部并平行。 通过双…

突破健身瓶颈渐进式超负荷6大训练公式

什么是超负荷 那么到底什么是「渐进式超负荷」呢？简单来说，你的肌肉骨骼系统会随着训练刺激，而变得越来越强壮，但是为了进一步获益，你需要继续对它做出更大的要求。如果你没有透过强迫肌肉…