当你走进健身房，第一步是不是踏上跑步机，结束了热身时间以后，简单活动甚至没有直就直接开始了器械锻炼？

当你在家里锻炼的时候，是不是选到一段视频，就跟着它的内容开练？

训练分为三步：

第一步，激活。

第二步，训练。

第三步，拉伸。

但是大部分人都把第一步的过程给忽略掉或者是轻描淡写的略过。

锻炼前的激活有哪些好处？

一，避免受伤。

二，提高运动表现。

今天5分钟带大家激活全身，10个动作，火力全开。

热身训练一：开合跳

全身激活，做1组，持续30秒，无间歇

热身训练二：站姿开胯

骨盆激活，做1组，持续30秒，无间歇

热身训练三：拍膝卷腹

腹部激活，做1组，持续30秒，无间歇

热身训练四：交叉抬腿

大腿后侧激活，做1组，持续30秒，无间歇

热身训练五：扩胸运动

胸部激活，做1组，持续30秒，无间歇

热身训练六：后交叉压腿

臀部激活，大腿前侧激活，做1组，持续30秒，无间歇

热身训练七：肩部伸展

肩关节激活，做1组，持续30秒，无间歇

热身训练八：胯下击掌

大腿后侧激活，做1组，持续30秒，无间歇

热身训练九：弓步转体

胯部激活，侧腰腹激活，做1组，持续30秒，无间歇

热身训练十：原地小碎步

全身激活，做1组，持续30秒，无间歇