杠铃直立划船的3个变式动作，改善肩部不适，轻松练厚三角肌中束

想要练出宽肩，需要强化三角肌中束，通常都会选择做哑铃侧平举。从开始的固定组到递增组，还可以选择单手持哑铃训练，结束后可以达到泵感效果。 但是哑铃侧平举很容易耸肩，使用重量会受到限制…

2个经典的动作，帮你提升身体核心力量，增强核心肌群

很多新手在进入健身房想要锻炼肌肉希望有朝一日成为一个肌肉男，但是往往练了一段时间就会发现自己即使力气有进步了，但是自己想要参加很多体育活动的时候，自己的身体的运动能力还是不行，这个…

中年油腻身体发福，4个杠铃训练动作帮你飙汗燃脂，雕塑肌肉线条

训练动作1 把杠铃杆顶在墙角或者插入到专用的固定装置内，面对锚点前后脚站立，将杠铃扛在肩膀，用同侧的手扶住杠铃杆，对侧的腿在前，同侧的腿在后，对侧的手叉腰，先做弓步蹲动作，起身后，…

杠铃练背，这三个动作会让训练效果快速提升

杠铃练背有什么优点？ 杠铃的稳定性比较好，相对于哑铃来说，它是有连接杆的，双手间的间距是被固定的。选择小重量，特别适合新手找到肌肉募集感。 杠铃相对来说比哑铃容易上重量，同级别的锻…

练腹肌效果不理想？教你4个动作，全面强化整个腹直肌

当你看见那些健身大神，是不是在羡慕他的腹肌？ 真正有型的腹肌，呈现块状，就像巧克力一样，常见的腹肌形状有6块，还有4块、8块。 而我们看见的就是腹直肌，它的面积最大，训练起来也并不…

6个腹肌训练动作，带你练出巧克力腹肌

在各项肌肉训练中，练出腹肌是很多健身爱好者的首选。 精致有型的巧克力腹肌不仅好看，而且有助于增强核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。许多下背部损伤是因为腹部肌肉弱，而不是竖脊…

腹直肌最佳锻炼的6个动作！

在这个看颜值的时代你拥有漂亮的额腹肌，会让你的颜值翻几倍。今天就为大家分享怎样快速练出腹肌或者练出清晰成块的腹肌，要想达到这个目的。就需要你对腹直肌多加点锻炼。我们的腹部肌肉主要包…

做了很多卷腹，腹肌依旧无力？找到问题腰腹才能充满力量

很多人健身就是为了获得腹肌，因为腹肌确实是一个能够给我们身材加分的项目，今天我们的主题也是腹肌，但并不是和很多健身文一样的教大家如何去练腹，而是来说说腹肌，到底有什么作用？很多人觉…

腹肌练不出型？原因在于这2个入门动作，30%以上的人都不能做好

= 1.平板支撑 有人会说了，这个动作还用讲嘛？猪站着的时候就是这个动作，可标准了，我还不如猪吗？ 我想说的是，咱们人类还真是别处处和猪比，人家可是体脂率只有15%的天蓬元帅…… …

5大最常见的练腹错误，改掉它们才能练出腹肌、马甲线

在日常健身中，规律到位、积极高效地刺激、强化腹部肌肉，不仅能帮小伙伴们塑造出梦寐以求的腹肌、马甲线；更能建立优秀的核心力量，提升整体训练，尤其是高强度复合动作（比如深蹲、硬拉）的发…