新手去健身房，想增肌如何安排自己的训练?内附胸肌手臂训练计划

健身房器械有固定器械和自由器械，固定器械比较稳定，安全，运动轨迹固定；自由器械不稳定，相对没那么安全，但是训练效果比较好。 在这里建议初学者先练习固定器械，因为新手的肌肉募集能力相…

如何塑造3D有型的肩部肌肉？分享6个高效实用的三角肌训练动作

为什么肩膀会这么窄，很多人都觉得自己的肩部不够宽，所以他们很想把肩部肌肉练大，但是练肩部肌肉有很多种方法，不知道你最擅长的是哪一种？今天我们就跟大家聊聊肩部训练的5个动作，你最喜欢…

三角肌的训练不可忽视，掌握这几个动作，帮你完成目标

在进行健身训练时，三角肌的训练是非常容易被忽视的。因为就算将它练得非常完美，它也不会像腹肌或胸肌那样明显的让人看见，所以很多人都将三角肌的训练放在健身的最后阶段来完成，或者直接放弃…

三角肌强化训练 8个锻炼肩膀肌肉的方法

肩膀可以说是人体里最大也最复杂的一个关节部位。在健身时，由于很多动作都要运用到肩部，因此肩膀更值得优先锻炼。只有提高了肩部肌肉的力量和稳定性，你才可能顺利地进行下一阶段的训练。 肩…

想要胸肌全面发展，建议你试试这6个动作

大多数人认为，平板卧推才是最好的练胸动作，练胸日如果不练平板卧推就会感觉少了点什么。 但是，如果你想练出更强大、更饱满的胸部，就不要只依赖于平板卧推这一个动作，你还可以试试这6种非…

肩部和腿部肌肉薄弱，分享1套每周4练计划，让全身肌肉更协调

在上半身肌肉中，肩部三角肌被称为行走的衣架，它的厚度直接影响上半身造型。 如果你是溜肩或者肩部没有肌肉量，那么穿衣服都需要垫肩，显得非常单薄。 在下半身肌肉中，腿部肌肉被称为人体的…

6大肌群训练超级组，36个动作，让健身之路更上一层楼

在我们的健身过程中，每一个人的基础和能力都在慢慢地增强，随着经验和能力的增长，总是会有着进一步的追求，在当前的训练不能满足于当前的训练目的的时候就会主动地寻求改变。 我们会从杂乱无…

初学者必知的7大健身顺序，让你健康练出好身材！

刚开始健身的朋友总会出现很多误区，让自己陷入疼痛的循环中，从而慢慢不愿意去健身了。今天就给大家科普一下健身初学者必知的健身顺序，让初学者简单了解一下刚开始健身该是怎样的顺序。 1、…

大小肌群的训练顺序是怎样的，其中有什么讲究吗？

健身训练的顺序安排是值得注意的一件事，许多人都没怎么关注他们，只是随意的想到什么就怎么做，但是却取得不了很好的效果，那么首先要面临的，就是大小肌群的训练顺序是怎样的，其中有什么讲究…

肱二头肌专项训练6个动作强化二头肌练出麒麟臂增强背部训练质量

肱二头肌绝对是手臂最酷最帅的部位，几乎每一个人在向别人展示自己的力量时，首先想到的就是撸起袖子亮出雄壮的肱二头肌，没错肱二头肌就是手臂力量的代表，它虽然并没有肱三头肌大，但是肱二头…