在进行健身训练时，三角肌的训练是非常容易被忽视的。因为就算将它练得非常完美，它也不会像腹肌或胸肌那样明显的让人看见，所以很多人都将三角肌的训练放在健身的最后阶段来完成，或者直接放弃对三角肌的训练。
其实大家都忽视了一个不易被察觉的问题，那就是流畅的肩部线条以及发达的肩部肌肉，可以让人在穿衣时更加好看，也会使肩膀看起来更加宽阔，给人一种健康美。所以大家万万不可忽视对于三角肌的训练，下面是几个常见的练习动作，希望大家可以利用这几个动作练出完美的三角肌。
1.站姿推举
这个动作是练习三角肌的基础动作之一，动作难度很小，非常适合健身新手的练习。但是值得注意的是，重量一定要根据自己的实际情况来选择，切勿盲目追求过大的重量。因为在这样的情况下，虽然在一定程度上加大了练习强度，但是却会对肌肉造成不可弥补的伤害，非常容易导致肌肉拉伤现象的出现。
在进行这个动作的健身训练时，首先要注意身体，挺胸抬头，双腿分开，距离与肩同宽。然后慢慢弯曲身体，双手抓住杠铃杆，慢慢的将杠铃举起，直至与头部保持平齐。在这个动作的过程中，可以利用借力的技巧，双腿微曲，借助腿部力量，抬高杠铃高度。
2.侧平举
在进行侧平举的动作训练时，可以利用较小的重量来完成。但是一定要保证动作的标准性和连贯性，调整呼吸节奏。
采用站姿或坐姿的方式都可以完成这个动作的练习，双手各拿一个哑铃，然后慢慢的举起。直至双臂与地面保持平行，在最高处停留几秒钟，感受肌肉的发力。但是一定要注意动作幅度的把握，不要将手臂抬得过高，因为这样会对肩部肌肉造成一定程度的损伤。
