健身训练的顺序安排是值得注意的一件事，许多人都没怎么关注他们，只是随意的想到什么就怎么做，但是却取得不了很好的效果，那么首先要面临的，就是大小肌群的训练顺序是怎样的，其中有什么讲究吗？
顺序的安排是很奇妙的一件事，就像讲不通的物质进行反应一样，先添加哪一种和之后加进去，这两种效果是不同的，所以我们要能够分辨出怎样的顺序，才能对我们的身体残生最好的效果。
那么目前许多人的状态，是属于漫无目的的在训练，甚至都没有按时有规律的做，先要克服掉这个问题之后，我们再来考虑顺序的问题，不然顺序安排的再好，再合理一些也是没有多大作用的。
那么可能之前不管在何处听说过，还是训练时见过别人怎么做，知道要先将那些复杂程度比较高，需要用到肌肉比较多的动作，放在我们训练的最前面去进行，这也不失为一种好办法，但其中的道理却没人说明白。
其实这就像我们去进行一场考试一样，为了提高我们的效率，并且顺应大脑的思维逻辑顺序，所以比较困难的题目，一般会安排在最前面去完成，这些分值一般都是比较高的，所以也能够帮我们争取更高的分数。
那么大小肌群他们的区别，就在于在我们体内所扮演的角色不同，大肌群一般都是动作当中的核心，并且不管是力量的来源，还是生理上的构造，都是相比小肌群更加重要的，也就是考试当中的难题。
所以一个基本的前提，就是首先锻炼好那些大肌群，如果你不知道是哪些的话，简单来说就是胸背腿这三个部分，而像手臂肩这些都是较小的肌群，所以你可以先安排胸大肌的训练，然后再来做手臂训练。
只是简单的以考试的那套，运用在训练当中的话，是不足以说服我们去这么做的，其中的道理以及原因我们也要清楚，这样我们在纠正他人的训练，或是给一些意见时，就能够有更大的把握了。
一、体力方面
一般对大肌群的训练动作，对我们身体的消耗是非常大的，所以说如果将其放在训练后面的部分的话，就会使得身体产生疲劳感，而不能将其完成的很好，这也是对体力的一种分配的方法。
而将大肌群动作放在前面的话，就可以在体力充沛时，将其做的比较规范了，身体也能够更加的专注，所以说从体力消耗方面来看，大肌群应该放在前面进行锻炼，这也符合能量的消耗规律。
二、身体构造
我们的力量是起源自我们核心部位的，不管是做什么动作，核心都会参与到其中来，帮助我们稳定好身体，并且将力量给传递到需要的地方去，这是一种提高动作效率的好办法，那对我们安排训练又有何影响呢？
那就是大肌群都是比较靠近身体核心的，将他们放在前面锻炼会优先使用核心力量，待到核心疲劳之后，就到了小肌群的锻炼时间，对于核心的需求也不是很高了，所以这样的安排会更合理。
