5种爆发力的训练方式，能有效提升你的健身运动表现

在我们运动健身中，在短时间内，爆发的速度很快或者力量很大，这就是所谓的爆发力。 所谓爆发力，专业点讲就是指在短时间内使人体本身或者使器械移动到很远的距离。就像火山一样，能在一瞬间崩…

练腿让男人更阳刚，女生更美！一组居家练腿动作，开练吧

力量训练的时候，你会重视哪个肌群的训练呢？小编的答案是大腿。 腿部肌群是身体最大的一个肌群，你的日常活动行走，都离不开双腿。发达的腿部肌群，让你拥有旺盛的力量，进行撸铁训练的时候可…

10个越来越难的徒手健身动作，你能做到第几个？

俯卧撑是大家最熟悉的徒手健身动作，但是你连续能做300个吗？双手引体向上也是大家喜爱的训练动作，可是你单手能做多少个呢？如果你是一位健身高手，那诸如倒立、人体旗帜、前后水平这些徒手…

8个实用的徒手动作，不仅减脂还翘臀，让你轻松拥有好身材！

动作1 高抬腿 30-60次 动作2 交叉跳跃蹲起 10-20次 动作3 开合跳 30-60次 动作4 波比跳 10-20次 动作5 原地徒手深蹲 10-20次 动作6 单脚蹲 左…

8个徒手全身训练动作，高强度暴汗燃脂瘦身，提高肌肉力量塑身形

训练动作1 双腿并拢站立，跳起后双脚打开，双手水平伸直，然后跳起后手脚再收回原位。 训练20次。 训练动作2 这是一个组合训练动作，做20次高抬腿，再做2次深蹲跳，然后把这个组合训…

健身房器械大全，一篇文章带你认识所有器械！

健身房的器械一般分配在3大区域： 一，有氧训练区 二，力量训练区（1）固定器械区（2）自由力量区 三，私教专区及特殊区域 一，有氧训练区 1，跑步机 2，椭圆机 3，卧式健身车 4…

想要宽阔后背，如何完成一个正确的高位下拉？握法和握距分析

一 高位下拉 vs 引体向上 首先，很多小伙伴都感觉高位下拉和引体向上训练十分相似，那高位下拉和正握引体向上分别有怎样的优点呢？ 1 正握引体的优点 能触及到更多的背部肌群。 提供…

明星都在练的完美身材健身计划

攻略一：一天瘦腿计划 清晨：踮脚锻炼3分钟 早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高…

杠铃初步训练，力量训练塑形的首选5个动作与训练法

上班久坐、看电脑、玩手机等日常生活和工作的姿势很容易造成胸椎活动度欠佳，缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，造成你的体态驼背难看并且腰椎受伤。 而胸椎良好的灵活性能…

怎样避开练胸大坑，每种训练都让胸肌更接近高手？

训练1：重视你的上胸肌 训练的目标肌肉是上胸肌，很多小伙伴太过关注平板卧推的表现，我们把注意力放在上胸肌。 上胸肌训练的技巧 1. 地雷架杠铃上推 这个动作即可刺激三角肌前束，也可…