20个超级综合计划，练胸王者必备

极限综合胸部训练是一个练出强壮上半身的好方法，所以如果你想增肌，练出一个更强壮、更大的胸部，尝试把这些计划加入到日常训练中。 1.极限综合胸部训练 28分钟内完成多次训练 9次过头…

你要的健身房器械详解，美胸细腿翘臀都在这里

胸部锻炼之 手高位俯卧撑 动作要点： 1.双手支撑在高处（如史密斯机杠，调节至可让身体与地面夹角45°-60°的高度），稍宽于肩，双腿并拢，脚尖点地，肩、臀、脚踝处同一平面，双臂伸…

一个健身小器械满足你所有训练需求：减脂，练腹，瘦腿，翘臀~

没有器械的健身都是不完整的，利用一些健身小器械可以大大提高健身效果。药球就是一个很百搭的健身小器械，小巧轻便，不占地方。而且可以利用药球进行很多健身动作，不管是减肥，练腹肌，还是练…

一组臀腿力量训练，提升基础代谢值，打造迷人臀腿曲线

你羡慕健身女生练出的饱满翘臀、紧致曲线吗？这样的身材是怎么练出来的呢？ 单纯地进行慢跑、有氧操、瑜伽之类的有氧运动，是无法练出凹凸有致的身材曲线的，好身材需要力量训练的雕刻。 有氧…

最牛臀腿训练神器–哈克深蹲

一、臀腿界难题 臀腿界一直有这么个困扰，想翘臀但不想粗腿，同时还要考虑腰和膝盖别受伤 从深蹲出发，“无深蹲，不翘臀”喊了多少年，但《深蹲篇》和《臀肌篇》已经解释过N多次了，深蹲对臀…

一组适合新手的练臀动作，帮你雕刻饱满翘臀，提升曲线魅力

你是否羡慕女生的紧致翘臀，穿紧身裤的时候特别好看？那么，健身女神的饱满翘臀怎么练出来？ 好看的身材曲线并不是单纯的瘦下来的，而是练出来的。有氧运动可以提升活动代谢，促进体脂率的下降…

去健身房锻炼的时候该怎么热身？

大家去健身房锻炼的时候，会提前做热身运动么？怎样运动才算是热身运动呢？ 热身的关键就在于“热”这个字，我们的肉体和关节都十分喜欢热，不喜欢冷。身体热起来，全身都处于活跃状态，更有利…

初入健身房要知道的18个健身小细节，看看你知道几个？

1、去健身房第一件事，先做一个简单的体能评估。 2、健身前60分钟内不要吃不易消化食物，注意健身前不要吃的太饱了，感受自己消化的情况，调整健身时间。 3、运动前充分热身，注意拉伸，…

第一次去健身房，你该怎么锻炼？分享一套正确的健身流程

很多人办了健身卡，却不知道如何安排锻炼，每次去健身房的时候，只会跑跑步，跟着做下有氧操就回家了。 他们对于器械区域的锻炼一无所知，更不知道从何入手，害怕被人取笑，因此办了卡也无法得…

别说自己没时间，时间是挤出来的！如何安排健身训练？

你想要开启健身锻炼吗？健身这件事，需要的是自律，而不是别人的强迫。坚持健身锻炼，受益的是自己，而不是别人。 有的人健身从未停止，有的人健身从未开始，而健身与不健身的人生，是两种完全…