【每日一练】肩臂训练经典动作解析（一）

健身语录不断突破自我极限，每一次的努力都是成长的阶梯，让我们在运动中遇见更好的自己！肩臂训练专题（一）热身与激活训练目标：激活前锯肌等肩带肌，提高肩部稳定性面向墙壁站立，双手屈肘将泡沫轴抵在墙壁。呼气，双手压住泡沫轴向上滚动，使肩胛骨上回旋；吸气，控制泡沫轴向下滚动，回到起始姿势，然后重复进行。2组

你的手臂的粗细标准么？如何瘦手臂？

你的胳膊标准么？理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26之间。夏天一到，你的手臂肉肉还藏得住吗？你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗？今天教你怎样把手臂瘦成一条麻杆儿！！你只需要的就是一条拉筋带，不需要占用太多地方

介绍几种适合老年人的肌肉力量训练方法

力量训练的主要功能是增强肌肉的力量和体积，年轻人更加热衷于此，老年人则不太重视。其实，老年人才更加需要力量训练，老年人由于身体的退行性变化，各方面机能下降较快，肌肉也不例外。肌肉的萎缩和退化导致很多老年人出现关节疼痛、肌肉无力，以至于面对生活中的很多小事困难重重。正常成年人的肌肉约占体重的40%左右

如何拯救你的大臂？几个动作告别蝴蝶袖！

没想到现在大家对瘦手臂还有如此的热情~其实你们想的对的！为什么呢？因为在冬天虽然可以用衣服盖住我们的粗胳膊，但是一旦穿上衣服，尤其是毛衣、卫衣什么的，那可能出来的效果会显得更壮！形成我们常说的蝴蝶袖的原因无非下面三点▼①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗

告别拜拜肉！哑铃让你拥有纤细手臂！

女生所谓的拜拜肉其实是肌肉量过少导致的！肥胖的手臂你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。如果你不进行手臂练习，手臂肌肉很快会消失，你的手臂将很快“衰老”。哑铃运动可以帮你打造出性感的肩部手臂线条。为了帮助大家消除手臂上的肉肉，下面分享一套细手臂教程，每个动作练习10-15次，塑造纤细手臂线条。1、

减脂，增肌，塑形，看运动员徒手健身怎么做！

想要一个田径运动员一样健美的臀部,腹部和腿吗?田径运动员的这套专业级动作带你减脂,增肌，塑形。Jog and sprint快慢跑动作目标：让你整个身体燃烧脂肪。慢跑热身准备冲刺。冲刺动作锻炼心脏和小腿,腰、臀大肌，腿筋和核心力量。动作指导：跳上跑步机或者带着计时器去当地的运动场。慢跑两分钟，温和的节

健身真男人，就这样练肩膀、手臂肌肉！

手臂和肩膀的线条好看有多重要，穿背心你就知道！这份增肌增重健身训练计划主要练肩、手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1、哑铃推举 12次*3组动作2、哑铃弯举 12次*3组动作3、杠铃片前平举 12次*3组动作4、杠铃

如何在三个月内，打造出更大的手臂？只需6个动作

众所周知，手臂肌肉是健身者的门面，那粗壮有力的手臂，不仅是男性阳刚魅力的象征，更是无数健身者追求的目标。然而，真正能够塑造出令人瞩目的手臂肌肉，却并非易事，只有那些毅力坚定、不懈努力的佼佼者才能收获这样的荣耀。那么，如何在短短三个月内，打造出更大的手臂呢？无需漫长的等待与无尽的艰辛，只需六招精心设计

「自由重量」与器械训练，哪个对增肌更好？是时候解决这场辩论了

重量训练的器械有很多，分别分为自由重量训练器械，如哑铃、壶铃、瑜伽球等，还有固定式器械，如史密斯训练架、滑轮绳索等等。总之，力量训练的过程中对于器械的选择很多，但无非就是自由重量训练和固定式器械训练，但哪一种效果更好呢，这是很多专业人士时至今日依旧在争论的话题之一，下面的内容我就这个争论进行优缺点的

健身的野路子，如何用沙袋玩转健身？

沙袋，一种出色的地下训练，带给你在健身房中不一样的健身体验。从制作到玩法都是自由的，你可以用它来替代坚硬的哑铃杠铃，因为它柔软灵活，更能锻炼你的精神力。02怎么玩（一）：这里推荐一种有意思的玩法，除了沙袋你还可以用在别的训练上。叫做EMOM，every minute on the minute，翻译