这4种腿部肌力运动，有效预防膝关节炎，让双腿健步如飞！

避免膝关节炎，做这4种运动锻炼腿部肌力效果好！ 想要避免膝关节炎，时常伸展膝盖后方，并适度按摩、放松这个部位的肌肉，可谓保养膝盖的关键。推荐4个肌力运动，训练膝盖周围的肌肉，有效帮…

9个深度强化背肌的瑜伽球动作，背肌无力的一定要多练

动作1、 山式准备，吸气，身体半前屈 双手推瑜伽球向前，脊柱延展 呼气，收紧核心，卷尾骨 含胸弓背向上，重复练习10-15次 动作2、 保持上一动作的基础 呼气，收紧核心，屈髋、屈…

谁说徒手不练背，简单徒手动作，有效刺激背肌，帮你练出自然美背

我们知道在健身过程中，好身材的塑造是让全身都能得到协调的发展，所以在塑形的路上就不能只是去练自己喜欢的部位，而是在全身协调发展的基础上有所侧重，而有所侧重则指的是相对薄弱的肌群，或…

这5个经典的孤立动作做不对，难练出倒三角宽背

01 单臂下拉 对握双手可以节省时间，拉下更大的重量 但单臂的下拉 则可以更充分在底部进行更大程度的收缩 同时获得更完整的肌肉收缩感受 帮助你建立背阔肌下沿 如果你有时间，不如安排…

带你了解背部的经典动作，背部肌肉错综复杂，需要做到全面锻炼

一、背部训练过程中，固定器械不能忽略，了解坐姿划船器械 坐姿划船器械被称之为固定器械，但是在固定器械当中它还是有一定灵活度的。所以我们可以将该动作称之为半固定器械，在整个训练过程当…

想快速的练出蟒蛇背？掌握这个小技巧，用一根单杠轰炸背部肌肉

说道练背的动作，很多人第一个想到的是硬拉或者绳索下拉之类的动作。如果器械只有一根单杠，那么大家想到的一定是引体向上了。的确引体向上对于练背的确是个很好的动作，对于器械的要求也不是特…

一组背部训练动作，改善虎背熊腰，勾勒出紧实的薄背

好身材是每个女生的追求，尤其是翘臀、美背，这都是好身材的标志。而缺乏锻炼的人，平时又喜欢吃各种美食，长期以往，容易出现热量过剩，身材肥胖问题。 大多数女生都不喜欢虎背熊腰、肥臀、大…

了解4个练背要点，一组动作强化背肌，练出倒三角身材

在健身训练的时候，你重视哪个肌群的训练呢？ 背肌这个部位，你是否忽略了？很多人觉得背肌看不到摸不着，练不练无所谓。但是，背肌连接着肩膀、腰腹部位，是身体的第二大肌群，对于身体的均衡…

格斗力量训练计划有哪些

很多学习武术的朋友们都会选择一些格斗力量训练计划，能够帮助自己提高自身的身体素质，同时还能够学一些防身武术，这无论是处理以后我们遇见的突发状况，以及对于我们身体素质的提高都是非常有…

健身必练腿！6个练腿动作，有效刺激睾酮分泌，保持旺盛精力

关于练腿，对于健身的人来说是既爱又怕。爱的是练腿的好处特别多，怕的是练腿的过程很痛苦练腿后的第二天更痛苦。 很多新手初入健身房不会重视腿部的训练，目标主要在练手臂、胸肌跟腹部肌群上…