适合新手的增肌计划，练出倒三角背部和强壮的肱二头肌，收藏版

强壮的背部肌肉可以展现出一个男人的魅力，特别是背阔肌这块大肌肉，向李小龙的背部肌肉就特别漂亮，展背的时候感觉就像在身上安装了一对翅膀一样，特别帅气，从小就特别喜欢李小龙的身材，那种…

这几种常见的有氧运动，都各有什么好处？留一份给晨练准备

现在的天气越来越冷了，做有氧运动的人也一下子多了起来，因为这类的运动可以加快血液的流速，我们的身体会随着变得热起来，可以助我们抵御寒气。用有氧运动让自己的身体热乎起来吧。那么你知道…

推荐3项有氧运动，生命在于运动，动起来

运动可以让你的身体获取健康，如果你想要变得健康就须参加运动。那么，你想成为一个运动者吗？你想通过运动获取健康吗？推荐这3项有氧运动，生命在于运动，动起来！那么，到底是什么运动呢？一…

4个常见的有氧运动，你都尝试过吗？燃脂效果都不错

大家都知道，有氧运动对于减脂效果非常好，很多人在进入健身房都是从有氧运动开始的，例如跑步机，动感单车等。不过常见的有氧运动有那些呢？今天我们就和大家一起来盘点一下。 1、跑步 学会…

健身房那么多器械，你知道都不怎么用吗？

一、自由力量器械 动作：杠铃 动作介绍：保持正确的站姿，双脚与肩同宽、膝盖微微弯曲，身体稍向前顷，把背部挺直。双手伸展开略比肩宽，抓握杠铃的力度要均衡，时刻注意身体重心与杠铃中心点…

告别低效无聊的有氧，火爆健身房的杠铃操，几个动作快速燃脂

对于杠铃，很多人联想到的更多的是大重量的力量训练，尤其是深蹲、卧推和硬拉这三个重量最大的项目。但是现在健身房最流行的杠铃运动却不是用杠铃来做大重量训练，而是去做高效燃脂的杠铃操。 …

3个上身循环燃脂高强度训练动作，暴汗瘦身消除上身脂肪赘肉

训练动作1 双手抓住横杆，身体保持一条直线状态，然后屈肘将身体拉起。 训练12-15次 训练动作2 屈膝仰卧在卧推凳上，双手抓握住一只哑铃，在头上方拉起和放下。 训练10-12次 …

如何练成漂亮的胸肌？这3种经典的器械练习，撑爆你的胸肌

想要练好性感的胸大肌，首先你得好好了解一下胸大肌的生理解剖结构。胸大肌主要是由胸大肌，胸小肌，小圆肌，大圆肌等构成。而我们在胸大肌的肌肉力量训练的时候较为注重的是将胸大肌分为上束，…

只要简单改变一下，5个下胸部的动作，让你胸肌更好看

胸部不够厚？胸肌形状不够好看？不如针对性把下胸肌练好，把这些动作加入到你的训练中，练出一条非常粗的下胸线。 虽然大多数举重运动员的下胸部比上胸部发育得更好，但也有一些人很难练出轮廓…

谁说练胸肌一定要用到哑铃凳？分享5个不必躺在凳子上的胸肌动作

去健身房锻炼最让人头疼的事情就是到了哪里发现每个凳子都被人占上了，如果你今天是练胸日的话真的是不走运，你不得不随时的盯着有谁用完这个凳子，然后你再以非常迅速的动作去把凳子抢到手。 …