打造“钢铁肩”，重视肩部肌群，3个动作让你拒绝肩伤

健身爱好者的常见病之一就有肩伤，即使不是在训练中，在日常生活中肩膀部位的伤和病症也是很常见的。因为，无论是训练还是日常生活中的很多动作都需要肩关节的支持，在这么搞笑的使用频率中，受…

9种哑铃卧推动作变式，可以带来不同的肌肉刺激感受

1.持续紧张训练组 通过完整的动作活动范围（ROM）进行练习是每一个训练者应该着重考虑的，让肌肉达到最大程度的伸展和收缩调动更多的肌纤维获得必要的刺激。 但对于持续紧张训练来说，并…

哑铃训练经典，9个动作虐爆全身，在家训练，效果不逊健身房

要运动，要健身不一定要去健身房，也没有什么仪式感，意识决定行动，只要是真想去做就一定会做，时间场地器械什么的都是借口。 想要自己更强壮一些，想要自己身体线条更清晰一些，都是需要去训…

一组居家哑铃动作，锻炼全身肌肉，消耗卡路里，强化体能状态

在家进行负重训练，那么哑铃就是很好的选择，哑铃所占体积小，经济实惠，锻炼灵活，可以锻炼全身肌群，促进卡路里消耗，非常适合居家锻炼，没有办健身卡，想要增肌燃脂塑形的人。 长期办公久坐…

通过哑铃就能做的10个动作，助你锻炼肌肉，居家就能练习

越来越多的中国人加入了健身和追求肌肉线条的行列，这意味着追求健康和追求年轻的人越来越多，是生活水平提高的表现。 然而，忙碌的上班族往往没有足够的时间去健身房锻炼，如何在这个时候利用…

一副哑铃，五个动作，让你在家也能锻炼全身肌肉

哑铃是最传统的负重训练小器械之一，被称为“训练器械之王”。它价格亲民，储存方便，非常受大家欢迎。哑铃训练能够刺激身体的各部分肌肉，增强身体的功能，改善肌肉线条。 经常进行哑铃训练，…

8个哑铃动作，在家就能练出好身材，你最爱哪个动作？

需要注意的是，动作虽少，但是每个动作都要做到位哦！过程中注意感受肌肉的发力！ 1、 直立哑铃弯举+推肩12-15次/5组（注意主要发力部位：肱二头肌和肩部，感受肌肉的发力，加强刺激…

瘦腿其实很简单，无需器械空间不限，睡前就能让腿部更紧致

无论你的身体哪一个部位练的比较出色，都会为你的身材加分，腿部练得紧致和纤细也会是好身材的标志之一，不仅只是腿部显得更加修长，同时也会让整个身体看起来更有型，所以我们应该对腿部的塑形…

健身房的夹腿器能到些什么？

健身房夹腿器是锻炼大腿内收肌群的器械，能练到：长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等，主要就是围绕这些目标肌肉进行的抗阻力量训练。 夹腿器是坐姿器械，做动作时，要双腿靠拢、用力內…

如何提高手腕力量？4个动作帮你激活腕部肌肉，让肌力变得更强

一、手腕力量锻炼的时候，应该注意哪些问题 手腕经过力量锻炼后，肌肉会出现充血的情况，人会感到胀得非常厉害，这时我们的健身者应该做一些有针对性的拉伸运动，或者利用专业的物品进行按摩、…