健身训练中，学会这4种呼吸方式，让训练效果翻倍

呼吸，是人生存的根本之道。正常的呼吸，对于日常活动来说可能没有多大影响，可是对于热爱运动的我们来说，每一次呼吸都是一次考验，它将影响我们训练的质量和效果。 下面针对4种不同的运动方…

厌倦了普通健身的你来试试力量举训练吧，力量举初学者的训练计划

现在去健身房健身的人越来越多，健身对很多中国人来说已经不再神秘，基础的健身已经不再神秘，所以自然有人希望追求一些更新鲜的东西，比如进入力量举领域，专注追求力量举成绩。 力量举也就是…

怎么在50岁时拥有30岁的身材？6个力量动作锻炼肌肉，抵抗衰老

怎么才能抵抗衰老速度，让你在50岁后依然保持30岁的活力跟状态呢？ 50岁属于中年状态，这个年纪的人身体素质往往大不如前，体能耐力比较差，身材也是容易发胖的。但是，也有少部分人50…

人到中年皮肤松弛开始发福？5个力量动作强化肌群，保持年轻体态

人在年轻的时候减肥，在中年的时候也在减肥，减肥可谓是一辈子的事业。而好身材意味着自身的自律，意味着相对健康的身体，降低了疾病的发生率，因此，管理好身材显得格外重要。 好身材是我们的…

力量训练的好处和4个简单易学的动作

力量训练可以提高基础代谢率，从而起到间接的燃脂作用。力量训练的好处包括更大的肌肉力量、改善肌肉张力和外观，增加耐力和增强骨密度。 力量训练可以通过对抗阻力来进行，例如哑铃或阻力带。…

坚持使用划船机，可以锻炼身体哪些部位的肌肉？

人体肌肉分布 首先，我们人体的肌肉几乎可以说是覆盖了全身，而人的肌肉也可以分为三个部分，分别是：骨骼肌、平滑肌以及心肌，心肌我们都比较熟悉，经常会听到，主要就是包裹保护心脏的肌肉，…

哑铃划船要注意什么样的动作要领？

哑铃划船动作，可分为单臂动作和双臂动作要领。具体见以下简述： A.关于哑铃动作的要领 一.单臂俯身划船动作要领 1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不…

「动作基础」5.徒手健身-自重反向划船

在做不了引体向上之前，徒手练背的动作，自重反向划船绝对是最好的！ 自重反向划船可以选择trx悬挂式训练带，也可以选择用杠铃架。 这个动作主要练习背阔肌，肱二头肌，三角肌后束。 tr…

健身者每天训练多久效果最佳？是不是问题关注点就错了！

健身训练并不是小学生做作业，每天给你留多少题让你完成。健身训练最重要的一点是保证训练动作质量，不然单从完成个数来看并没有多少参考意义。一个训练者谈到自己可以完成100个俯卧撑，而另…

都是健身1小时，人家为什么练得那么好？我有什么没做对？

每天健身多久才有效？1小时。这答案够简单，也够粗暴，而且众多的普通健身者，差不多都是以每次1小时的运动时长来健身的，也能取得不错的效果，是一种共同的经验。 但管用，并不表示它是真理…