想要协调肌肉发展，了解各个肌群经典动作，帮你练出匀称好身材

:因为现在人们对生活质量的要求越来越高，并且对自身身材的要求越来越高，所以不论是男性还是女性，都希望身材能够变得更好。想要让身材变得更好，除了有效的减肥之外，我们还需要针对身体的每…

健身打卡，坚持锻炼这七大肌群，撸铁事半功倍

1、胸部 胸部肌肉主要包括胸大肌和胸小肌，每个男生都渴望拥有一副壮硕的胸部，饱满坚挺的胸肌是健美的标志，也是健身必练的肌肉，练胸最直接的两个器械就是：坐式推胸和上斜推胸。 2、背部…

训练其实很简单，记住这7个字，健身不走弯路

1、胸 / 推 器械推荐：坐式推胸训练器，主要锻炼胸大肌，塑造健壮的胸肌曲线；自由动作推荐：杠铃卧推，有效增强上半身力量，相比于其它动作，杠铃卧推可以使用更大的重量，充分的刺激肌肉…

怎么用哑铃作为辅助锻炼身体的工具？赶紧记下来！

哑铃一直是一种深受欢迎的工具，既方便健身，又价格亲民，正因如此，很多健身人群都会准备一对哑铃作为家里常备的运动工具。我相信很多人都知道哑铃是一种有用的工具，你知不知道，怎么用哑铃作…

想要腹肌马甲线，这些练腹的动作还有人不知道吗

“八块腹肌”是很多健身爱好者不停追求的东西，有的小伙伴每天都在不停地卷腹，只为自己的腹肌能够清晰一点。女性对于“马甲线”的追求甚至不亚于男性对腹肌的喜爱。那么，腹肌、马甲线想要更清…

12招健身方法让你拥有完美腹肌

12招让你拥有完美腹肌 1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。 2、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，…

想要漂亮的腹肌，8个高效训练腹肌的动作，满足你！

动作一：仰卧举腿 建议每组10-20次，共3-5组 动作三：坐姿收腿 建议每组10-15次，共3组 动作三：仰卧交替举腿 建议左右腿每组各完成10-20次，共3组 动作四：屈膝卷腹…

如何在家安排锻炼？5个自重动作，帮你增肌减脂，雕刻一副好身材

健身是一件需要坚持，才能有所成就的事情，坚持健身越久，收获也会越多。 如果你能每天安排1小时时间锻炼，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，还能强化心肺功能，减缓身体老化速度，健身多做…

适合女生做的全身锻炼动作，能帮你燃烧脂肪、锻炼肌肉

有很多朋友给我们抱怨说，我们平时推荐的动作都是一些力量型的训练动作，有很多女生担心这些动作做完之后会变得有一身的肌肉，感觉就没有那么娇小可爱了。 其实我想给大家说的是，女孩子没有那…

女性健身，都没有注意到一些力量训练的技巧

很多女生在锻炼自己的力量部分都只是单纯的像男生一样去经常做一些器械类的局部训练，再或者说是利用哑铃等小件来做一些自由重量的训练，但是却都没有注意到一些力量训练的技巧，而且一般女生也…