:因为现在人们对生活质量的要求越来越高，并且对自身身材的要求越来越高，所以不论是男性还是女性，都希望身材能够变得更好。想要让身材变得更好，除了有效的减肥之外，我们还需要针对身体的每一个肌肉群进行力量训练，从而让我们的每一个肌肉群得到均匀的发展，打造出全身的线条感。正是因为如此，在现在的健身圈当中，力量训练要更受大家欢迎，因为目标肌肉群不同，所以所选择的方法，选择的动作也会有所不同。在这个过程当中，不仅要在饮食方面严格的控制，同时要根据自己的训练情况以及目的安排系统的训练动作，达到最终的训练效果。在每个部位的训练动作上来看，不需要着急了解过多的动作，而是先将基础动作了解通透，紧接着再去提高整体的能力，再去追求细节。
一、锻炼臀腿肌肉过程中了解颈前深蹲，以及颈后深蹲训练动作
1、颈前深蹲
训练的时候需要将双脚分开，大概和肩膀一样宽，并且采用站立的姿势完成训练，腰部和背部挺直，并且腹部收紧，两个手臂的手肘弯曲，双手需要拖住杠铃杆举到肩膀的前方。
在保证身体稳定的情况下，保证腰部和背部挺直的情况下将臀部向后坐，于此同时需要将膝盖弯曲到达最大幅度之后起身呈最开始的站立姿势即可。在训练的时候注意力要集中，并且要时刻警戒腰背部处于挺直的状态，起身的时候不要将膝关节锁死。
2、颈后深蹲
同样需要将双脚打开，并且双脚的距离大约和肩膀一样宽，脚尖稍微向外。和颈前深蹲在训练姿势方面的区别并不是很大，只不过我们需要双手采用宽握距的方式握住杠铃举到颈后。
正常情况下，杠铃放置的位置是在斜方肌的位置，错误的放置是会出现一系列颈椎疾病的。训练过程和颈前深蹲基本相似，将臀部上下做弯曲膝盖。
直到最大幅度适当暂停还原开始位置，但是要注意训练时要主动地去控制膝盖的方向，控制膝盖和脚尖的方向一致，起身的时候不要将膝关节锁死。
二、锻炼背部肌肉过程中了解引体向上，锻炼胸部肌肉过程中了解杠铃卧推
1、引体向上
双手采用相对宽的距离将杠铃握住，保证背部直立的状态下将你的腹部收紧，用来保证身体的稳定。训练时要学会使用背部肌肉群去发力，两个手臂的手肘弯曲，将身体向上拉起。
直到下巴能够超过单杠，之后就可以稍微的停顿，紧接着主动控制速度，慢慢地还原到开始的动作。虽然过程当中要保证动作的幅度到位，只有这样背部肌肉才能得到有效的收缩以及伸展。
2、杠铃卧推
健身人士需要仰卧在训练凳子上，并且两个腿弯曲膝盖，两腿分开，两个脚踩实在地面上，此时臀部上，背部，头部是用来支撑身体的部位。
将核心收紧两个手臂的手肘弯曲，并且握住适合自己重量的杠铃杆，双手采用宽距将杠铃举到胸前的位置，保证身体稳定的情况下，利用胸部的肌肉将杠铃向上推起，直到手臂伸直，但是手臂不能锁死。
动作顶点的时候可以适当的停顿，这个时候能够明显地感受到肌肉的收缩，紧接着再有控制的慢慢下落就可以了。
