很多女生在锻炼自己的力量部分都只是单纯的像男生一样去经常做一些器械类的局部训练，再或者说是利用哑铃等小件来做一些自由重量的训练，但是却都没有注意到一些力量训练的技巧，而且一般女生也都不会去选择利用杠铃来进行力量训练。
而有些女性会选择徒手锻炼，也就是不利用器械等锻炼，但是如果你不能保证你的动作正确，或者不知道自己的动作正不正确，那么你的训练效果可能会大打折扣。
第一个小技巧就是要学习并掌握正确的动作。这一点可以说是一切锻炼的基础要求，不论你是做徒手锻炼、自由锻炼或者说是器械锻炼，只有保证训练的动作正确，才能够做出效果。而且如果一直以错误的动作练习，那么长久下来可能会导致一些你身体方面的疾病，而且想要改掉这种习惯会非常困难。在锻炼时应该多去注意每个动作呼吸的节奏，以及做动作时的重心和发力部位。
第二个小技巧就是要多去注意练习基础动作，在做力量训练的刚开始的几个月尽量多去做大量的基本动作，过快的进入较高强度的力量训练对身体没有好处，而且也会使你更快放弃。慢慢的增量基础部位的力量以及多去熟悉基本动作的技巧也有助于你以后增加强度时得更快适应。最常见的基础动作有俯卧撑、卷腹、深蹲、引体向上、卧推等等。
第三点就是不要畏惧健身，很多女孩子在健身的同时又会很担心，健身会不会长很多的肌肉，使得线条不好看，整体看起来很粗矿。其实是不会的，拥有肌肉并不代表你将会变成专门那些健美女性一样的肌肉女，你所练习的那些力量训练所锻炼出的肌肉只会让你的身材更加匀称，使你的体脂变得更少，使你的生活变得更健康。
第四点就是要明白女性也应该强壮起来。这里说的强壮并不是说变成大块头或者粗犷，而是想提醒各位女性，在健身时不要只是单纯地为了练出来腹肌、翘臀，也应该注意到强化自身的基础力量。其实男生与女生的锻炼方式应该是一样的，都是从基础到进阶，并不是说女生就要就一定要采用少量多次的方法。
而且如果你本身是想要练出肌肉的话，你一定要学会不断刷新你能够承受的重量。这个过程也许不会一直很快，在训练的初期会进步快一些，后来会慢一些，但是只要长久坚持相信你一定会有收获的。
