“八块腹肌”是很多健身爱好者不停追求的东西，有的小伙伴每天都在不停地卷腹，只为自己的腹肌能够清晰一点。女性对于“马甲线”的追求甚至不亚于男性对腹肌的喜爱。那么，腹肌、马甲线想要更清晰一点，无非就是对腹部肌肉更深刻的训练。
但是练腹，不仅仅只有卷腹、抬腿等动作，肌肉是有记忆性的，如果你每天对腹肌只做相同的动作的话，那么久而久之，肌肉会习惯这个强度、频率以及动作，对肌肉的塑造效果就会变差，练腹的动作很多，不妨尝试过一段时间改变一下动作，这样才能更好的练腹。
这里有丰富的腹肌训练动作，可以参考一下：
1.卷腹
3.屈髋卷腹
4.跪膝拉力器收缩卷腹
5.器械卷腹
6.坐式仰卧转体
7.哑铃负重仰卧抬腿
8.仰卧抬腿
9.悬垂举腿
10.坐姿提膝
11.悬垂举腿
12.仰卧抬腿
13.仰卧转体
14.坐姿负重转体
15.侧卷腹
16.器械侧卷腹
17.龙门架侧卷腹
18.龙门架跪姿侧转体
19.站姿哑铃侧弯
20.龙门架站姿侧弯
21.哑铃仰卧上拉
22.杠铃仰卧上拉
这一季节每天的饮水量应达到1500毫升左右。少量多次有效喝水主要用于白开水，可以适当补充淡盐水，特别是运动出汗后请记住及时饮用水，首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%至99%的成分是水，其余的是尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。体内电解质的过多丢失会严重影响运动能力和健康。因此
有人喜欢运动爆汗的畅快，有人喜欢运动后解压得轻松，有人为了减肥而运动。运动就会出汗，那么我们在运动后应该如何及时补充能量呢。经常运动的人会感觉到，运动后人体明显发出渴的警示并且伴随着大量汗液的流失。有的人会大量喝水或者不会吃任何东西或者因为运动后热而脱衣服等，这些都是正确的吗？那么我们首先了解一下为
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