臀腿训练计划及动作 （新手女士篇）

我采取的方法是，一周练两次臀腿，其中一次完全练臀，另一次是臀腿兼顾的。 下面是初级计划及动作。 第一个动作：深蹲‬（小重量‬杠铃‬或‬史密斯机‬） 史密斯机深蹲 做‬四组‬，每组‬…

女性增肌指南—让你瘦得更快和维持好身材更久

女性增肌的好处 锻炼肌肉可以增强女性的身体机能，促进新陈代谢，增强胰岛素敏感性，还可以帮助女性抵抗脂肪的增加。总而言之，以增长肌肉的形式增重比单纯的减肥更能达到你想要的身材。 放弃…

健身入门运动菜单规划！女生重训可以帮助增肌减脂

女生到底能不能重训？健身风气持续发烧中，不管是加入健身房还是听听身边的朋友们聊天，一定都会听到「重训」！第一时间应该会联想到男生们拿着大重量的杠铃片深蹲、阳刚的器材，心里便想着，女…

性价比最高家庭健身小器械，带你在家高效健身

瑞士球（也叫健身球、理疗球、平衡球等等）。 是一种可以充气的大橡皮球，可用来完成各种坐式和俯卧式锻炼。几乎所有可以在训练凳上完成的锻炼都可以使用瑞士球来完成。更好的是，其充气结构是…

在家可以做哪些徒手训练来增强核心力量？

如果你健身的目的是想要增加骨密度，增加协调性，活动筋骨，提高免疫力，那么户外活动和室内活动都能够基本达到目的，贵在长期坚持。 如果你想塑身、练块，那么激活你的核心区域就是必备课了。…

不要小看瑞士球，不仅是练腹神器，还能激活上半身深层次肌肉群

瑞士球是健身训练中很多工具中的一种，但却深受很多美女和帅哥们的喜爱，因为这个不仅是训练的一种辅助工具，在很多体能康复训练中也会经常用到！细心的你应该已经注意到的是瑞士球训练对人体来…

锻炼耐力的动作有很多，以缓慢、持续运动为主，4个动作教给你

耐力的存在与否，是一个人是否强者的衡量标准之一。如果一个人耐力强悍，除了在日常锻炼中，时间会更加长久；而且在平时工作、学业中，也能助你在困难中坚持下来，最终看到胜利的曙光。 锻炼耐…

训练营｜跑步时上气不接下气？3招教你提升心肺耐力

第一招：开合跳 动作要领：双腿向外打开，手臂向上高举，膝关节保持缓冲放松，手臂尽量向上 频次:30次 第二招：高抬腿跳 动作要领：双腿向腹部方向抬高，手臂摆动，保持呼吸 频次：15…

一组完美虐腿强化训练动作：6个动作让腿部充满运动力量和耐力

腿部力量是每一个运动者都不可忽略的，所以对于热爱运动健身的人一定要加强腿部力量的训练，只有腿部力量练好了，你才能真正体验运动的快乐，正所谓腿强则力强，不管你是热爱室内的撸铁，还是各…

长跑时感觉耐力和稳定力都跟不上吗5个动作强化腿部力量增强耐力

“健身不练腿，早晚会后悔”这句话在任何时候对运动健身者来说都是经典格言，腿部是人的根基，腿部力量对于每一个健身者都是重中之重，不，应该说对每一个人都是重中之重，腿部力量控制我们身体…