胸肌几乎是所有去到健身房的新手，第一个要练的部位，胸肌练得饱满立体，不管是从背面还是正面看起来整个上半身都会特别好看，下面几个动作推荐给大家：
动作要点：采用上斜凳，吸气时胸口打开，大臂向两侧张开，拉伸胸大肌，吐气时胸部发力，将手臂往胸口夹紧，找到胸部收紧挤压的感觉
动作要点：双手微八字握持哑铃，身体平躺在长凳上，保持挺胸，吸气下放哑铃至胸口两侧，哑铃角度保持不变，吐气时发力推起哑铃
动作要点：躺上斜凳上，上胸处在杠铃正下方，保持挺胸，吸气下放杠铃，全程保持手肘也在杠铃正下放，吐气时将杠铃推起
动作要点：双手对握哑铃，全程保持两个哑铃紧紧挤压在一起，吸气将哑铃下放到下胸位置，吐气时推起哑铃并用力挤压两个哑铃
动作要点：全程保持核心稳定，身体向下时大臂贴紧身体，做慢下快上的动作节奏
动作要点：身体保持坐直，全程手肘保持微微弯曲，用胸部去发力
动作要点：双手握住双杠，使用掌根去撑住双杠，保持低头微微含胸，下去时慢慢拉伸开下胸，注意手肘朝后打开
这一季节每天的饮水量应达到1500毫升左右。少量多次有效喝水主要用于白开水，可以适当补充淡盐水，特别是运动出汗后请记住及时饮用水，首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%至99%的成分是水，其余的是尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。体内电解质的过多丢失会严重影响运动能力和健康。因此
有人喜欢运动爆汗的畅快，有人喜欢运动后解压得轻松，有人为了减肥而运动。运动就会出汗，那么我们在运动后应该如何及时补充能量呢。经常运动的人会感觉到，运动后人体明显发出渴的警示并且伴随着大量汗液的流失。有的人会大量喝水或者不会吃任何东西或者因为运动后热而脱衣服等，这些都是正确的吗？那么我们首先了解一下为
今天是夏至，一年当中最炎热的日子已经来啦。可怜醉心奔跑的万千跑友，只要抬抬脚就会大汗淋漓，就得补水。可补水这事听着简单，做对并不简单。之前我自己就曾因为运动后喝冰饮料太急太快，导致幽门螺旋杆菌感染，不得不做了一大堆肠胃检查，吃了两个星期的药才治好，真是麻烦又痛苦。所以我在这儿整理了夏天跑步喝水的九大
跑步作为一项有氧运动，对于身体健康和心理健康都有着重要的作用。然而，很多跑步爱好者在跑步结束后往往忽视了一些重要的事项，这些不良习惯可能对身体产生不利影响。本文将介绍一些跑步之后应避免的禁忌行为，包括立即坐下或休息、不拉伸、过量饮水、吸烟、立即进食、饮酒以及立即洗澡，并解析其背后的危害。首先，立即坐
第一：哪里容易出汗＝哪里容易瘦？身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的汗腺发达程度。你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺比手背的发达，这和哪里容易瘦是没关系的，需要记住一点，脂肪是全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别的。第二：汗水不是脂肪哭泣
我再也不相信跑步啦！“我每天坚持跑步，越跑越久，越跑越远，原以为坚持下去，体重就能减轻，可结果却是体重没有下降，反而还重了好几斤！” 跑步真的能减肥吗？我相信有很多人遇到了以上的情况，那么今天我们来讲讲这个话题。01首先，跑步有利于减肥，它可以使我们身体消耗热量，从而起到减重的作用，这一点是大家公认
