一、了解上斜杠铃卧推训练的优缺点，选择真正适合自己的动作
1、上斜杠铃卧推优点
上斜杠铃卧推训练在练习的时候选择的重量可以相对大一些，并且对上半身的训练会更好，而且选择更大的重量也意味着能够给予目标肌肉更多的刺激，对于胸部的发展来说也是非常有利的。
其次，调整双手之间的距离，选择略微窄的距离进行锻炼，对上胸部的刺激会更好一些，而且上胸部顶峰收缩也会更加有利。但是要注意，如果采用窄距进行练习的话，会给予三头肌更多的刺激。
使用上斜杠铃卧推进行训练，不论是对腕关节还是对肘关节的要求都会相对低一些。以上就是上斜杠铃卧推训练动作的相关训练优点。
2、上斜杠铃卧推缺点
任何一项训练动作存在它自身的优点也是存在一定的缺陷的，上学杠铃卧推训练再训练水容易给予肩部过多的负担，而且也容易导致肩部受伤。
尤其在碰到手肘过度离开身体外展角度过大的时候，肩膀受伤的可能性就会更高。任何训练动作在开始训练之前都要保证动作的准确性，这一点非常重要。以上就是上斜卧推训练动作的训练缺点。
二、反握卧推是否可以用来刺激上胸部，了解相关训练的优缺点
1、反握卧推优点
该训练动作即与肩关节的压力会相对少一些，就是因为采用反握的抓握方式，这个时候肘关节处于内收的状态，再加上训练过程当中，二头肌以及三头肌都会参与训练，从而可以减少肩关节的负担。
其次，采用反握的方式锻炼上胸部的话是存在天然优势的，很多小白在选择该训练的时候都能够很好的找到上胸部的刺激感。这一点其实是非常难得的优势的，毕竟在胸部训练时，找不到训练感觉是很头疼的问题。
2、反握卧推缺点
采用反向的方式进行卧推，训练过程当中只能采用较宽的握距进行练习，顶峰收缩的效果就会相对差一些，不建议使用太大的重量去练习，否则会给予腕关节以及肘关节更多的压力。
对于腕关节和肘关节比较脆弱的健身人士来说，无法完成更高重量的反握卧推训练。很多健身小白在刚开始进行练习时，因为采用反握的方式，和我们日常的手腕角度是不相符的，所以在练习之后会有腕关节不舒适的情况。
