健身新手想要练出8块腹肌，降低体脂率更重要

128次浏览发布时间：2023-06-04 10:50:22

每个人都想在健身时快速练出6块腹肌，

很多教练也会告诉你，腹肌时全身唯一一个会随时用到的肌群，甚至连呼吸都在用它。所以不用担心腹肌受伤，不管是使用自重还是器械加重，练就行了。

但是，很可能你练了一段时间后，明显感觉腹部力量增强了，憋气时也摸到一块块腹肌，可是从外观上看，腹肌还是不明显。

为什么会这样呢，是不是应该加大重量？

其实，这很可能跟你的体脂率有关系。

对于新手来说，想要练出明显的腹肌，增加肌肉本身的围度当然重要，但更重要的是降低体脂率。肚子表面的脂肪少了，肌肉自然就会露出来，看起来就更清晰。

所以，刚开始接触腹肌训练的初学者，最好不要从高级动作开始训练，先用一些简单、基本动作来降低体脂率更重要。

本文将介绍五个难度较低的训练动作。

1、坐姿剪刀腿

相当于传统的剪刀腿动作，这个变体难度更低。

动作要点：

2、平板双腿屈膝

做这个动作需要一块毛巾，将毛巾放在瑜伽垫前方一段距离处。

动作要点：

动作要点：

可以根据个人喜好调整屈膝速度,膝盖尽量向前伸，以保证训练效果。

想要锻炼到腹内斜肌和腹外斜肌，可以将膝盖向斜前方屈伸至小臂位置。

这个训练动作需要身体具有一定的平衡力和协调性，因此可能会具有一些难度。

动作要点：

动作要点：

这个动作可以加强身体的核心力量，燃烧腹部脂肪缓解腰部疼痛的状况。并且会使双腿更强壮，非常适合游泳、跑步爱好者。