女生做力量训练，会变成金刚芭比吗？4个臀腿训练，提高下肢曲线

健身的人，应该重视下肢的训练，而不是只锻炼上半身肌群。下肢是行走的动力，是一个人力量的源泉。人老从腿部衰老开始，年轻的时候多练腿，可以抵抗身体的衰老速度，让你双腿保持矫健状态。 健…

女生该不该做力量训练？别担心，坚持5个动作，塑造出好身材

在运动健身过程中，我们会发现这样一个问题。女生往往都只做有氧运动，都特别害怕力量训练，许多女生觉得，力量训练是练肌肉的，只有男生才适合参加，如果女生进行力量训练，则会把肌肉练强壮，…

女性不要害怕进行力量训练，5个动作雕塑上肢肌肉线条，暴汗燃脂

哑铃卧推 （目标肌肉：胸部、三角肌前束和肱三头肌） 面朝上躺在训练椅上，膝关节屈曲，双脚平放在地面。双手各握一个哑铃，放在胸部两侧，肘关节屈曲90度，手掌心朝向膝部（见图a）。 向…

怎么练出强壮手臂？6个动作，让你练出强壮的麒麟臂

健身增肌的人，都渴望有一副粗壮的手臂维度，手臂粗壮让人安全感十足。手臂肌肉的维度粗大，让你的手臂力量十足，举起重物毫无压力，抱起女友轻轻松松。 初入健身房的新手，健身训练时都会先从…

适合女生练习的4个动作，帮你增强力量，改善身体功能

1、交替弓步蹲跳 第一个推荐交替弓步蹲跳，帮助我们燃烧我们下肢多余的脂肪，锻炼我们的下肢力量，更好地塑造我们下肢的形状。在我们做这些交替弓步蹲跳之前，你必须熟悉弓步蹲的运动，因为这…

女孩子去健身房该怎么健身？这些都比较合适，快来练就魔鬼身材

1、臀冲 臀冲和臀桥都可以很好的锻炼臀部，并且也比较简单，十分适合新手，让你轻松拥有蜜桃臀。而且在运动的过程中，可以慢慢增加杠铃的重量，一段时间之后，你可能可以举起100公斤的杠铃…

5 种适合女性的哑铃运动，在家就可消除腹部脂肪

1. 哑铃或高脚杯深蹲 哑铃深蹲是一项出色的复合运动，可以同时锻炼多块肌肉。这包括你的腿筋、核心肌肉、股四头肌和臀肌。 通过锻炼多个肌肉群，哑铃深蹲可以通过多种方式帮助改善身体成分…

女生去健身房该从何练起？记住这5个健身顺序不犯错

女生去健身房锻炼在现在也已经不是什么新鲜事了，不过很多新手女生第一次去健身房，往往会比较茫然，不知道从何开始，询问一些周边的亲友吧，往往也是会说和正常男性一样就行，只是力量训练上可…

每天坚持这7动作，7天背薄一寸，少女背出来了，气质也年轻

牛面式的变式，首先放松双腿坐在垫子上，然后双腿盘在一起，之后上身挺直不要弯曲，双手臂举到头顶的位置，小臂叠放在一起，之后身体左右摇摆，然后挺直，坚持1分钟。 融心式变体，首先双腿弯…

背薄显瘦显年轻，以减脂为基础，锻炼背部肌肉，打造年轻体态

第一：减脂是让背部变薄的第一步 体脂率高、胖，是导致背部比较厚的主要原因，所以想要让背部变薄，减脂就是第一步，为了有效减脂，需要的就是让热量缺口存在，因此在方法的选择上，需要控制饮…