肱二头肌是男人的魅力标志,你知道怎么训练吗？这里有 4 个最佳动作

肱二头肌是上臂的主要肌肉之一，它主要负责屈肘和前臂的旋转。肱二头肌由两个部分组成：长头和短头。长头起源于肩胛骨的关节窝，短头起源于肩胛骨的冠突。两个部分在肘关节附近汇合，附着在桡骨…

练背计划！8个动作让你拥有完美的背部

01 引体向上 引体向上绝对是训练背部最好的复合动作之一，把引体向上做好，一定是不会出错的选择。 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。…

一个划船动作搞定整个背部肌群，就是这么6

假如你想要和高手一样的背部肌肉，你就要知道大重量划船是最佳的把背练宽厚的动作。划船帮助你突破背部围度极限——不仅可以练宽背阔肌，还可以持续刺激中背部，增加厚度。 杠铃划船 重心：竖…

10个抓握力练习，快速强化手腕与小臂

健身后手腕与肩膀疼痛，这是很多人都会遇到的问题。 出现这种情况，很有可能是小臂和手腕力量不足的表现。 因为无论是利用自重的俯卧撑、引体向上等动作，还是使用哑铃、杠铃、绳索的弯举、划…

强壮手腕的健身方法，一起来试试

手腕力量可能是很多健身者们常常忽略的，但实际上，我们在锻炼臂力的时候，通常就已经锻炼了我们手腕的肌肉了。那么有哪些锻炼方式不仅可以锻炼臂力，还可以有效的锻炼我们的手腕肌肉呢？ 1、…

你的前臂、手腕强壮吗？

前臂肌群有助于提高握力，许多健身爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，可能觉得在练其他部位肌肉时前臂肌肉已得到了连带的锻炼，其实前臂肌是需要进行专门训练才能发达的，其中握力就是包含在前臂…

如果你也想练出强而有力的手臂，应该如何改变训练计划？

为了突破围度，你试过哪些疯狂训练？ 你还在对自己撒慌吗？手臂就算不是最重要的训练，你内心都想要强壮厚实的手臂。你热衷于力量训练，也希望自己拥有强壮、高耸的二头肌峰。 但是问题来了，…

想要提高双手的握力，不妨试试3个动作，让你轻松举起重量

一、为什么要加强握力的练习 大家在实践锻炼的过程中，经常会出现手抖或者器械脱手的情况，这是因为在力量锻炼中，双手的握力不足造成的，所以加强双手的握力锻炼是非常重要的。 其次双手的握…

训练出强壮的小臂肌群，不再让我们的手臂看上去显得平庸

有很多人在健身房当中总是会忽略一个重要的训练，那就是小臂训练，小臂的肌肉群有着紧密的层次，可以分为三层肌肉群，既浅层，中层，深层，当中的肌肉，可以分为：肱桡肌，浅屈肌，旋前方肌，这…

史上最经典的手臂训练，9个动作，让你练出强大的手臂肌肉线条

今天为大家带来9种经典的手臂训练动作，拥有一个强壮的手臂会让我们看起来更加有力量，其实手臂无论男女是都需要训练的，女的不要担心会练出粗壮的肌肉，这是很难的，所以不要担心，女的训练手…