有很多人在健身房当中总是会忽略一个重要的训练，那就是小臂训练，小臂的肌肉群有着紧密的层次，可以分为三层肌肉群，既浅层，中层，深层，当中的肌肉，可以分为：肱桡肌，浅屈肌，旋前方肌，这些肌肉的训练，会对你在其他训练当中有重要作用。
小臂的作用，可以体现在腕力，握力当中，这些力量的加强对于你你在进行其他力量训练当中起到很重要的作用。
例如：硬拉时需要有足够的握力，如果握力不足，杠铃会在上拉的过程当中出现脱手；在做一些臂力弯举时，有足够的腕力才可以胜任一些较大重量的训练，可想而知，小臂训练有多么重要。因此，你需要一些训练，有针对性的前臂进行有效刺激，增强力量，增加肌肉。
1.背式杠铃腕翻转
首先要训练腕力，可以利用杠铃进行训练，背式杠铃腕翻转是对于前臂有效的训练之一。双手背握杠铃，正确站立，膝盖稍微弯曲，双手反握杠铃在手腕处进行扭转，在扭转过程当中，遵循发力快，收力慢的原则，上臂的位置保持不动，每组的训练次数，可以进行到小臂出现疲劳为止。
2.锤式哑铃臂弯举
虽然名为哑铃弯举，而且动作与哑铃弯举非常相似，但是，其为训练小臂肌肉的动作，有助长于前臂的围度生成，在进行训练时，双手握住哑铃，如同握锤子一般，双手掌心相向，膝盖稍微弯曲，当弯曲手臂时，抓举哑铃，在返回时，也要保持手臂一定弯曲度，此训练可以运用到一定大重量进行。
3.单臂哑铃腕翻转
对于一些腕力的训练，我们可以运用到单侧性的针对性训练，这对于腕力的提高有很大成效，单臂哑铃腕翻转就是有针对性的腕力训练，训练时，单手握住哑铃，手掌朝下，手腕处旋转发力，旋转过程当中保持小臂的发力状态，双手交替进行，每组训练到力竭状态。
4.杠铃翻弯举
这和背式杠铃翻弯举比较类似，也是训练到小臂握力的训练，但是有不相同的一点，背式杠铃翻弯举让手腕向弯曲方向发力，这个训练是然手腕从弯曲处发力，因此才训练上会有所不同，训练时，双手置于长凳上，手抓杠铃，由手腕弯曲处向直出旋转，这训练很容易掌握，因此每次都可以很好训练到位。
个人认为，对于小臂的力量训练，主要包含这对于握力，腕力这两个方面的训练，因此如果你要训练小臂，就要围绕着这些受力方式进行，在其他训练上，无论是静态受力，还是动态受力，握力和腕力会带来很大的帮助作用。
但是最重要的一点，在健身当中，不管是怎么样的肌肉群都会有其中的用武之地，对于任何肌肉训练一定都要有重视性，像小臂肌肉，这种容易忽视的肌群，一定要能加以训练。
