波比跳，你一次能坚持多少个？小哥坚持波比跳，身材有什么变化

你尝试过波比跳吗？波比跳，一个公认燃脂杀手，这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是无氧有氧运动结合的动作。波比跳训练，一次可以带动85%以上的肌群，可以有效锻炼身体，快速提升心率，促进脂肪的分解，达到燃脂塑形的效果。波比跳训练的好处是不需要去健身房，在家就能完成，一个动作可以秒杀一个健身房，可以

减肥减脂之有氧运动和无氧运动

有氧运动包括：慢跑，快走，骑行，游泳，爬楼，滑雪，舞蹈……这些运动有一定强度，但不是太大，不至于气喘吁吁，可持续至少30分钟。做这类运动时，人吸入的氧气与消耗基本平衡，所以被称为有氧运动。一个简单粗暴的评判指标是：能说话，不能唱歌。.理论上是否是有氧运动通过心率来判断，大概在最大心跳率的65%~70

健身名词解释④，你真的清楚什么是有氧和无氧运动吗？

有氧运动概念:有氧运动也叫做有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。有氧运动的特征:强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于1小时。有氧运动的好处:通过有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内

长期抗阻力训练的人 VS 有氧运动的人，二者有什么不同？

我们知道，健身可以分为有氧运动跟抗压力训练，不同的训练方式锻炼效果是不同的。跳绳、跑步、开合跳、健身操、游泳、打球之类的运动属于可持续进行的有氧运动，可以有效燃脂，改善肥胖问题，而哑铃、杠铃之类的撸铁训练属于无氧供应为主的抗阻力训练，可以帮你增肌塑形。那么，长期进行抗阻力训练的人与长期有氧运动的人相

有氧运动和无氧运动的原理，怎么选？

来看看有氧运动和无氧运动的原理你就知道怎么选了有氧和无氧运动的选择可以从以下几个方面考虑： 一、目标 1. 如果你的目标是减肥，有氧运动通常是一个很好的选择。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以持续较长时间，消耗大量卡路里，有助于减少身体脂肪。同时，适度的有氧运动也有助于提高心肺功能。2.

男生在家坚持做这5个动作，强身健体，提高肌肉力量

如果不想去健身房健身，那么在家健身可以吗？那肯定是可以的，不少自重训练动作的训练效果一点都不亚于器械训练。男生在家坚持做这5个动作，强身健体，提高肌肉力量，让你的身体力量更强！动作一：深蹲这个动作是健身圈中公认的黄金健身动作，能够锻炼到下半身的肌肉群，腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群。俗话说：人老腿先

体育运动科普 | 有氧练体型，无氧练肌肉

有氧运动是指通过增加心率和呼吸频率，使身体消耗更多的氧气，从而提高基础代谢率，增加脂肪燃烧，达到减脂的效果。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以持续进行较长时间，通过燃烧脂肪和消耗葡萄糖来提供能量，有助于减少体脂和改善心肺功能。无氧运动则是以高强度、短时间的运动为主，如举重、快速爬

减肥增肌遇到瓶颈？肌肉、力量咋练都不长，试试这些技巧

锻炼了一段时间后，发现肌肉纬度遇到瓶颈？力量也不再增长了？如何让你肌肉快速增长！1、复合动作为主当你开始增肌训练计划时，要优先选择复合动作，复合动作能带动更多的肌肉群，增肌效果更会好。推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等。2、采取慢速度健身动作时放慢速度，会对肌肉的刺激更明显。比如做

为什么长期健身的人，身材却变虚了？实话实说

为什么长期健身的人，身体没有变得强壮，反而变虚弱了？实话告诉你，适度健身有助于强身健体，而过度健身反倒是事与愿违了。你看那些光鲜亮丽的明星，为了追求冻龄、年轻的颜值，不断的微整、打美容针、拉皮，但是过了10年后你会发现，他们脸部的衰老速度比正常人要快得多。而健身也是一样的道理，你以为拼命锻炼可以留住

增肌没有效果？这七大障碍你遇到了吗？

如果你每周都去健身房锻炼三到五天，但就是见不到肌肉有明显增长，那是什么原因呢？问题在于，你的身体没有对锻炼做出很好的反应。本文总结了增肌过程中的七个障碍以及改正方法。一名初级举重运动员每个月能增长2~3磅的肌肉，而中级水平的举重运动员每个月仅能增长1~2磅重的肌肉；也就是说，随着训练水平的提高，肌肉