健身练个手臂还用往健身房跑？这6个徒手动作让你的双臂迅速膨胀

动作一、墙面钻石俯卧撑 这是一个初级动作，适合新手和女生使用，通过倾斜身体来对墙面施加阻力从而对我们身体的相关肌肉造成负荷，我们听说过墙面俯卧撑，这是练传统俯卧撑的初级版本，但如果…

徒手胸肌练习，简单的3个动作，让你的胸肌有个好基础

假如你是刚刚开始接触健身的，或者是认为那些难度大的训练你没办法完成，亦或者你是想能够简单的训练方式和动作，那我建议你可以看看我给你选择的这四个动作，简单方便，难度大效果还好。 胸肌…

5种打造上胸部的最佳锻炼，利用这些动作打造令人印象深刻的胸肌

1.上斜哑铃推胸 为什么要做上斜倾斜哑铃推胸？这不仅是杠铃卧推的一种替代方案……事实上，哑铃上斜卧推会比杠铃上斜卧推更适合大多数的人。 用杠铃有时会使肩膀感到疼痛。这是因为当你处于…

6个实用的下胸练习动作，每周练2次，让你的胸肌再大一个罩杯

说到练胸肌，对于很多健身的人来说再熟悉不过了。很多人健身开始练的第一块肌肉就是胸肌，胸肌大的人不仅穿衣好看，还能让你荷尔蒙爆棚。 不过在练胸肌的时候，有些人会忽略下胸肌的训练，这样…

别只会杠铃卧推了，用这几个徒手动作也能练出强壮的胸肌

在健身房，只要一提到胸肌训练，那么大家想到的第一个动作就是杠铃卧推，当然这是一个非常有效的训练动作，不仅能使你的胸大肌变得更大更厚实，还可以训练到你上肢的整体力量，而很多动作都做不…

没有器械怎么练？掌握这些神技，徒手训练也能成为肌肉型男

一、徒手怎么练 全身大肌肉群简单的说就是胸肩背腿腹，所以每天给自己制定一个小目标，今天练什么，用那些动作。所以跟我一起剖析徒手健身有多easy，有多方便。 胸部训练： 最简单的锻炼…

含胸驼背没气质，居家徒手练背，还你挺拔身姿，练出少女体态

在当下，很多朋友都一直走在减肥的路上，但是瘦了就真的好看了吗？当然不是，我们除了让自己维持一个基本标准的体重以外，还要让全身紧致有线条 ，这些还不够，我们还要有一个挺拔的体态。 说…

背阔肌徒手也能练，三个动作全面练背

背部肌肉因为其特性，我们要用不同的方式才能完整的刺激到，不仅要用器械来练背，还要尝试背部的徒手训练，下面三个徒手练背的动作，让你不需要单杠也能练背！ 这次的内容会针对你的背部，很多…

背部常见的十个问题，你遇到过几个？

背阔肌 部位：腰背部和胸部后侧 起点：第7~ 12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10~ 12肋外侧面 止点：肱骨前上方(小结节嵴) 功能：肩关节伸、内收和内旋。 大圆肌…

怎样锻炼体能 详解五种训练方法

怎样锻炼体能 详解五种训练方法 如果没有良好的体能是很难将健身运动进行下去的，那么怎样锻炼体能呢？提高体能的方法有哪几种呢？小编整理五种训练方法，希望对大家有帮助！ 如果体能并不是…