要想增加肩宽，主要应该加强三角肌的训练。
1.前束
坐姿哑铃推举
坐姿推肩：坐于凳上，双手持哑铃于耳朵两侧，掌心向前，肘关节弯曲90度与肩平齐。呼气时向上推起至手臂自然伸直，吸气时还原。每组推12-15次，练习4-5组。
2.中束
站姿哑铃侧平举
哑铃侧平举：站姿，双手持哑铃于身体两侧，肘关节微微弯曲掌心相对。呼气时抬起手臂，最高点手腕、肘部、肩关节平行，吸气时还原。每组12-20次，完成3组。
3.后束
俯身哑铃侧平举
俯身侧平举：双腿微屈，上身向前倾斜，腰背收紧，肘部微屈，双手持哑铃自然下垂，掌心相对。呼气时双手持哑铃从身体两侧向上抬起至肘与肩齐平，吸气时还原。每组练习10-15次，完成4组。
以上三个动作，选择合适的重量，每周集中训练3次，练习时保持身体稳定，腰腹收紧，切勿晃动身体来完成动作。肩部偏属于耐力型肌肉，应注重肌肉刺激，正确比刻苦更重要。
常在道上跑，哪能不“受伤”？跑者们风雨无阻这些年，从水泡到黑脚趾，从抽筋到拉伤，从崴到脚到膝盖疼，大大小小的伤病都尝了个遍。当然，也免不了有过几次跑步岔气的经历。开开心心跑到一半，胸腔以下的下腹部（一般来说都发生在左右两侧，肋骨两边的位置）突然开始隐隐作痛，而且感觉还伴随着肌肉痉挛的情况——不用说，
# 心率与呼吸运动不只是四肢的活动，我们的全身器官都需要参与进来，特别是心脏与肺部——简单来说，呼吸的过程会进行能量交换，并通过心脏跳动由血液将能量输送至全身。通过兼容的 Garmin 设备您可观测日常24小时的呼吸频率及心率状况；配合心率带，还能查看运动期间的呼吸频率数据。大多数人都熟悉自己的身体
跑步是世界上公认对健康最有益的运动，但人们对于跑步有些似是而非的观念，影响着一些人不敢踏入跑圈。其实，跑步中的有很多伪命题，排除跑步中的那些"伪命题”，你才能更自信的坚持下去！伪命题一、并非每个人都适合跑步 有些人的身体条件比其他人要好，除了极少数人有先天性的疾病。在大多数情况下，阻碍跑步的最大障碍
在日常生活中，有很多的人想要通过运动的方式进行减肥，大家应该注意一些正确的减肥方法，跑步可以被跳绳代替吗？跳绳是一种常见的运动项目，能够体现一个人的耐力，而且还可以让人变得更协调，具备很多的优点，但是跳绳可以代替跑步吗？1、跳绳可以代替跑步吗从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞2
春光无限好，就是肉太多大噶晚上好啊，这里是减肥拼命小半年，刚刚成功又过年的小赛众所周知，跳绳和跑步是燃脂界的王者“靠跑步瘦 20 斤”、“跳绳1个月，减掉15斤”这样成功的减肥案例，比比皆是 …于是常有小伙伴问，跳绳和跑步哪个减肥效果好？对于这个问题，小赛一向觉得，适合自己的才是最好的。毕竟，当你对
众所周知，跳绳是健身圈公认的脂肪杀手，燃脂效率比跑步还要高，研究表明，每分钟跳绳 140 次左右，持续 15分钟的运动量，相当于慢跑30分钟。相比于传统的慢跑训练，跳绳可以燃脂的同时锻炼肌肉，避免的肌肉的流失，跳绳结束后身体也会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。对于平时忙于工作，
