一套公认的健身流程，按照这4个步骤，让健身效果翻倍

健身入门新手，不要盲目健身！尤其进入健身房训练的人，不要只会进行跑步机训练，器械区的训练也是不可忽略的。 健身房训练的人，只有掌握科学的节奏，才能提高健身效果！正确的健身方法，让你…

如何增强腿部肌肉？分两步走，再加上这5个动作

大腿肌肉对健身男女来说是非常重要的，因为大腿是人体最大的肌肉群，锻炼大腿肌肉可以增加身体的协调性和稳定性，还能刺激肌肉生长。如果是男性腿部训练，还可以增加你的战斗力。 增强腿部肌肉…

7个徒手高强度训练动作，暴汗燃脂瘦大腿，甩掉腰腹赘肉

下面这套徒手训练方案，主要训练我们的腿部和核心部位，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，如果你是水平较低的训练者，循环训练3组；如果你是中等水平的训练者，循环训练5组；如果你是…

蹲腿老司机教你9种徒手练腿姿势，徒手蹲的注意事项也一并收好！

深蹲可以说是健身里最最基础的一个动作，但也是最难的一个动作，像Crossfit训练中都会以徒手深蹲作为基础训练的课程，看似只是简单的蹲起和站起来，其实细节很重要。可以说徒手深蹲是C…

手臂容易损伤？4个瑜伽动作加强你的手臂力量

平时生活中，手臂算是用的最多的部位之一了，它在身体部位中所占据的重要地位想必不用多说。 有的时候我们会感觉到手臂疼痛，是怎么回事呢？ 那可能是手臂肌肉损伤了。在扭转沉重或坚固的物体…

手臂训练不到位？这有份高强度的手臂训练计划，不来试试吗？

任何人都需要进行手臂的训练，男人训练手臂会让你的手臂显得更粗壮有力，提升男人的魅力；女人训练手臂会消除手臂上多余的脂肪，让整只手臂看上去线条鲜明，不仅仅是外观，手臂的力量对于其他的…

想要增强你的手臂力量吗？4个徒手动作来让你变大力士！

想要拥有你自己的“麒麟臂”吗，还在羡慕那些健身达人完美的肱二头肌，肱三头肌吗，还在苦于每天都要去健身房训练而自己没有足够的时间吗，不用再为这些发愁了，我们今天为大家带来一些何时何地…

在家徒手打造你结实紧致的双腿，你心动了吗？

结实紧实、肌肉线条优美的腿部不仅是性感的代名词，更预示着你身体健康，心脏强大，核心能力强，“性”福指数高。而且拥有适当的腿部维度和腿部肌肉含量也是一个阳光健康的运动达人的标配哦！！…

高强度间歇训练，4个徒手动作，帮助你燃烧脂肪

减脂是当下一个很火热的健身训练项目，深受广大健身爱好者的喜爱，为了实现我们的这个目标，我们都会花费很多的时间在健身房度过，但是你真的知道怎么训练吗？现在就给大家简要介绍一下高强度间…

宅家徒手磨练你的背部肌群

首先，徒手练的动作相对于健身房的器械动作比较容易掌握，适合于刚刚健身的朋友，但这并不是说徒手动作就简单，各位也要认真学习领会，才会取得更好的健身效果。 其次，因为徒手健身负重除了自…