哑铃不就是练肱二的吗？初来健身房的小白不知道哑铃还要其他的用处，你既然来到健身房了就要知道它的”妙用”，假如盼望拥有健硕的肌肉，哑铃将是你的不二选择。
美女和哑铃
但是，哑铃并不只是小白必备的锻炼器械，反之他一个很好的自由组合东西的必备器械，哑铃会一直伴你左右在你的健身事业上！
哑铃热身
增肌减脂必备神器！
因价格低廉，实用性强等特点，往往可以在健身房看见它的身影。其次，携带方便，这是任何器械不可代替的。最后，也是最重要的一点，它可以锻炼全身任何部位的肌肉，不是某一个部位。
如何选择重量？
【男生标准】
10kg哑铃能做1-5个，你的适用重量是8kg
10kg哑铃能做6-10个，你的适用重量是12kg
10kg哑铃能做11-15个，你的适用重量是14kg
男生哑铃选择标准
【女生标准】
5kg哑铃能做1-5个，你的适用重量是3kg
5kg哑铃能做6-10个，你的适用重量是4kg
5kg哑铃能做11-15个，你的适用重量是5kg
女生选择哑铃标准
哑铃无所谓其形状，用的顺手即可。
男生个人推荐六角的哑铃，用来自由组合一些俯卧撑训练；女生的话你们就随意了，纷纷的，可爱的。质量过关的就行。
以下8个最好哑铃练习动作仅供参考，也可说是复合练习动作。复合训练动作能能有效的刺激多个大肌肉群，使得肌肉必须协同工作，其肌肉增长效果明显。
动作1：直立哑铃弯举和推肩（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）
直立哑铃弯举和推肩
动作2：哑铃负重深蹲（锻炼腿、臀等部位）
哑铃负重深蹲
动作3：仰卧哑铃提拉（锻炼胸、背、三头等部位）
仰卧哑铃提拉
动作4：哑铃负重走（也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走）
农夫走
动作5：哑铃负重深蹲推肩（锻炼腿、肩部肌肉）
哑铃负重深蹲推肩
动作6：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）
单臂哑铃卧推
动作7：哑铃甩摆（锻炼腰、腿、肩部肌肉）
哑铃甩摆
动作8：单臂哑铃划船（锻炼背、肩部肌肉）
单臂哑铃划船
上述动作，选4-5个即可，每个动作4组，每组12-15个。
