8个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！

8个经典的背部训练动作， 不论你胸大胸小都要练！ 图中红色标注区域为练习部位， 看看你练对了吗？ 动作1：引体向上 动作2：俯身杠铃划船 动作3：器械坐姿窄握下拉 动作4：俯身哑铃…

深蹲，才是健身动作之王！教你进行正确的深蹲训练

深蹲是健身训练中非常重要的一种动作，可以锻炼大腿、臀部和腰腹肌肉，增强身体的核心力量和稳定性。但是，如果深蹲动作不正确，对身体将会产生负面影响。下面，来教你进行正确的深蹲训练。 首…

如何练出完美的大腿：深蹲实战指南

深蹲是健身训练中非常重要的一项动作，也是练习下半身肌肉最为有效的方式之一。深蹲涵盖了坐姿腿屈伸和硬拉等动作的肌肉训练范围，通过它的训练，可以开展全身肌肉的锻炼，特别是下半身肌肉。那…

手臂训练计划，教你打造麒麟臂

手臂是体现一个人力量最直观的部位，一个人强壮与否，几乎可以直接从手臂上看出来，每一个人都都希望自己有着结实的手臂，男人是如此，女人也不例外，结实的手臂可以让你看上去更加的性感，并且…

这几个动作，帮你雕刻饱满胸肌

男人的饱满胸肌一定是练出来的，有很多男人的胸因为肥胖却是凸出来的，这样子的胸不仅美感不足，而且对男性的健康也有一定的影响。 虽然对练胸情有独钟，但是有的人练出来的胸，下胸、外沿都很…

上胸肌强化训练，练出令女生尖叫的方块胸肌

在练习胸肌之前，首先要知道，胸肌是有三个区域的，我们常练的哑铃杠铃平板卧推，俯卧撑，对胸肌的中束刺激比较好。 不过却对胸肌上束的刺激并不佳，而胸肌上束肌肉不佳，则胸肌显得比较扁平，…

饱满上胸练成记，3个常用动作助你一臂之力

关于胸肌的弱势部位，恐怕得有相当一部分人都败倒在上胸这个位置，因为上胸较为难练，而且发展比较缓慢。拥有饱满的上胸，你的胸肌才能看起来圆鼓鼓，强壮又有视觉冲击力的。很多人提起练胸就做…

如何练习好胸肌上部？学会以下4种方法你就知道了

胸肌的作用是将肱骨内收和旋内，如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲，而是肩膀的上升、下沉，那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成，并且由肩膀带动胸肌运动，从而失去了训练的意义。 …

9个动作练遍背部所有部位健身者必须全部掌握

今天给大家整理一组非常完善全面的背部整体训练动作，在健身健美中一直流行着“新手练胸，高手练背”的说法，可见背部的训练对于一般健身者是多么的困难，如果没有一些健身训练基础是很难将背部…

怎样用一根弹力绳，在家里就完成健身大任？

如果想从健身房里缓一缓，在家里锻炼，那如何挑选器材？有什么选择？其实一根弹力绳就够你玩的了。弹力绳不占地方，随时可以带走练习，而且价格美丽，性价比高。不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力…