健身不分年龄，越早开始，越早受益！附：一组适合新手的力量训练

健身是一项低成本、无副作用的整容手术，可以改变容貌，提升颜值。只需要每天花1小时时间动起来，长期坚持，时间会回馈你一个冻龄、年轻的自己，你也会变得越来越自信。 不是红颜易老，而是流…

坚持力量训练的8个好处！新手健身，从这7个黄金复合动作入手

很多减肥小白单纯的进行有氧运动减脂，而忽略力量训练。 很多女孩子认为，力量训练会让你练出大肌肉块头，让身材变得强壮，如同金刚芭比一样。但是，这样的想法是很无知的。肌肉并没有那么容易…

在家也能练出黄金倒三角！4招有效练背居家训练

反向伏地挺身 超理论：宽阔肩膀的关键在于三头肌整个人的身形要看起来均匀，重点就在于肩膀的宽度。要让肩膀变宽，背部和肱三头肌的肥大是不可或缺的，而这项运动正是少数能够同时锻炼那两个部…

想要实现倒三角身材，应该怎么练？

男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现。倒三角身材到底是一种什么神仙身材？通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，…

背部训练动作不用多，6个动作练出迷人的倒三角

在所有的健身动作中，是否当属背肌最难找到训练的感觉？ 但是，背肌的存在意义又是无可取代的，因为它支撑着外在体型，保护着易受伤的脊椎。虽然我们无法正面去观察它在运动时的收缩，同样也是…

怎么练出倒三角型身材？几种方法供你选择

想要一副倒三角的好身材，没有一个宽厚的肩膀是不可能的，而肩膀的肌肉主要就是三角肌了。练出宽厚的三角肌除了能增宽肩部外，让你有个倒三角外，厚实饱满的三角肌更是一种力量的象征。 三角肌…

肩宽臀窄，倒三角四个动作锻炼，让你脱衣有肉，穿衣显瘦

倒三角，显而易见，就是臀窄肩宽的身材。无论是远古时代还是当今社会，倒三角身材一直是男性力量的代表，总能吸引绝大数女性的目光，给人安全感，享受被保护的感觉。它不仅能带来视觉和心理上的…

练出倒三角的身材，有什么有效的训练动作吗？知道这些就够了

如果在健身房里找一个人，问他想要练出什么样的效果，他们一定会毫不犹豫的回答你，想要练出倒三角般的身材。的确，倒三角般的身材，是每一个健身爱好者的最终目标。有了这样的身材，可以让人看…

10种高效战绳拉力训练，一根战绳练全身（上篇）

战绳是一种多用途的工具，通常只用于波浪练习。虽然用战绳做波浪练习是提高你的力量和身体素质的好方法，其实拉绳练习也是非常有效的训练方式。拉绳是一种很好的功能性锻炼，可以增强你的手臂、…

健身房里的绳子你注意过吗？这堆绳子比一些器械的功能强大很多

不少人在健身房的某个角落应该都看见过一对很粗的绳子，然而很少有人会去理会这一堆烂绳子，其实这一堆绳子的用途要比一些器械的功能要强大很多。这就是人类的通病，往往就是最显而易见的东西就…