6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角”

以下是用于锻炼“倒三角”的6种训练方式： 宽握引体向上 背阔肌最重要的就是“拉”，引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。 要点：双…

背部全面增肌：8个动作让你增强全身锻炼基础力量和健身安全性

背部肌群对于人体是最重要的力量区域，如果背部力量出现任何问题都会影响整身体的变化，如果背部肌肉的力量较弱，首先就会影响身体的运动能力，而且到中老年以后甚至会影响自身的行动能力，而且…

锻炼腰背肌的方法都有哪些？

现在很多人由于学习和工作的要求，如久坐的上班族、学生，重体力劳动者以及经常干农活或者家务的朋友，长期的腰背肌紧张出力容易引起劳损疼痛，久而久之容易引发椎间盘突出症！一般就诊时医生都…

背部增肌力量晋升训练：6个动作练出强壮背部让力量晋升一个等级

背部的肌肉力量对于热爱健身的朋友来讲；背部力量就是一切训练的力量源泉，在进行上半身训练时，如果背部的力量不够强大，那么就会影响整体的训练质量，因为背部力量不足，在训练时很多的重量型…

两个小动作，激活背部肌肉

背阔肌是构成背部形态非常重要的一块肌肉，也是很多健身爱好者背部训练的首要对象，在你的训练计划中，背部的训练必需要重视。 但是训练之前一定要重视背部的激活，也就是说背部肌肉热身。今天…

翘臀瘦腿，这个动作一定不可少

拥有翘臀是每个妹子的梦想，而网络上也有很多臀部训练教程，动作大多会有深蹲、弓箭步、桥式等，其中桥式练臀部是最适合国内妹子的，因为用桥式练臀部不会吧自己练成大粗腿，深蹲和箭步蹲一定程…

最全面的哑铃抗阻训练大全，减脂塑形增肌都快来（动态图文详解）

哑铃的定义 因为训练时无声响，故称为“哑铃”。 哑铃主要用于力量抗阻训练（肌力训练）；通过使目标肌肉对抗阻力做功，去达到提升肌力的目的。 训练意义 哑铃可以通过特定训练动作（如孤立…

你的粗象腿还在困扰你的身材吗？6个高强度腿部训练动作燃脂瘦腿

训练动作1 在双腿之间放一个踏板，先下蹲再双腿跳上踏板，接着再跳下踏板，然后将一条腿向侧方迈出一步，接着做侧向弓步蹲。 训练动作2 在身体后方放置两个踏板，双腿前后腿站立，将后面的…

每天一分钟，体重马上下降，瘦腰、收腹、提臀就靠这几招

瑜伽体式习练对所有呼吸道疾病都特别有益，只要你能够坚持习练下面推荐的体式。 站立前屈式 1、以山式站立，双腿分开与肩同宽，脚趾朝前。 2、吸气，掌心向前抬双臂，脊柱向上延伸 3、从…

5个简单有效的健腹锻炼方法，告别小腹松垮

每个女性都希望拥有健康美丽的体型，特别是一个平坦、紧致的腹部。但是，很多女性在平时的生活中，由于久坐、长期缺乏运动等原因，小腹上的脂肪和松垮肌肉却堆积如山，影响了美丽自信的形象。 …