小区常用健身器材，你真的会用吗？

01 上肢牵引器 锻炼方法： 站于器材下方，两臂向上伸直，双手分别抓握两手柄，两臂互为阻力，相互对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行。 主要功能： 增强人体肩带手臂腕部的肌肉…

运动健身拉伤了怎么快速恢复 ？

运动受伤是很常见的事情，特别是对一些刚刚接触运动的朋友，健身方法出现错误、姿势不正确都会造成损伤，怎么才能更快的恢复过来呢？ 很多人在受伤的时候都会补充很多的营养，但大多时候是不起…

踏板训练12个动作 ，在家就能健身

第一个动作：标准臀桥。动作要领：平躺于地面，健身踏板调至适宜高度，双脚屈膝置于健身踏板上，臀部与踏板之间保持一定距离。通过臀部发力，有节奏地挺起下背部，肩部到膝盖形成一条直线，如此…

游泳和健身顺序是怎样

游泳和健身如果想健身游泳同一天完成，应该先健身再游泳好，还是先游泳在健身比较好？ 1、先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余的脂肪，然后运动，事半功倍。有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）。…

健身爱好者的12项体能测试，看看你都达标了吗？

1、卧推你的自重 这个体能测试是给在健身房过了初级阶段的人做的，如果你已经达到中级阶段，你至少应该能够卧推相当于你自己体重的重量。 2.、深蹲你的1.5倍体重 很多人专注于上半身的…

普通人零基础如何成为健身教练？

第一，必须得清楚一点，我们要成为的是健身教练，是要指导和教别人健身的，本质是服务，所以首先要有“服务”意识。然后是我们的专业技能和知识的输出，从而更好地帮助会员达成健身目标。 第二…

女士该如何开始健身，需要注意什么问题？必须了解哪些事？

通过本文你将会了解到： 1、女性在健身的过程中会遇到的问题 2、女性在刚开始健身时，该如何去做 一、女性在健身的过程中会遇到的问题 虽然对于我们不同的女性朋友来说，自己在刚开始进行…

女生做健身教练，原来这么有优势

她的成功结合目前健身浪潮，是必然现象。 A4腰、马甲线、一字马…统统引起了女性对健身的热潮。女性越来越注重健康，重视自身美，都是源于女性社会地位的不断提高，随着健身房的…

室外健身运动有哪些

滑板 消耗热量：350卡(1小时) 滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。 50年前，美国南加州海…

你知道最适合的减肥运动是什么吗? 游泳健身了解一下！

随着天气一天天变热，又到了最适合游泳的时节。游泳不仅可以让自己感受到清凉，适合全家人消暑放松，对于正在减肥的胖友们来说，游泳更是最值得推荐的减肥运动项目。 当你进行户外运动时，没多…