最快练胸肌的方法，让你的肌肉迅速发展

练出强壮的胸肌，是很多人锻炼身体的目标之一。但是如何快速地练出胸肌呢？在这篇文章中，我们将会介绍一些科学有效的方法。 一、了解胸肌类型 要想让胸肌快速发展，首先需要了解胸肌的类型和…

练肌肉最忌讳吃什么？不建议吃的四类食物！

No. 1 生冷蔬菜 在健身锻炼过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢…

练肌肉吃什么 ？六种食物让你把肌肉“吃”出来

杏仁： 杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加鎂的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。 椰菜： 椰菜中维生素C的含量在蔬…

每天分享一块肌肉——斜方肌 图

今天我们一起来回顾一下，斜方肌。 位置：在颈部和背上部皮下，一侧成三角形，两侧合成斜方形，故称斜方肌。 起点：上项线内1/3，枕外隆凸，项韧带，第七颈椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韧带…

颈肩部肌肉拉伸解剖图解！10个拉伸动作，告别肩颈疼痛就靠它！

现在许多人都处于亚健康状态，对于久坐的小伙伴们来说肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病。 最根本的原因就是大家都待在电脑前，缺少运动，长时间处于同一种姿势，导致有些肌肉长时间紧张，相应的…

「实用汇总」全身各肌肉群对应的疼痛点解析

1、斜角肌触发点引起肩膀、上背部和上臂的严重疼痛，前臂和手脚的疼痛及其他一些症状。 2、肩胛悬肌——菱形肌、肩胛提肌、斜方肌、触发点引起上背部和颈部的关联痛。 3、肩袖肌群——冈上…

人体全身肌肉分布图

工欲善其事，必先利其器！分享几张人体全身肌肉分布图，给不明白人体肌肉分布的健友们一个参考，因为是全身肌肉分布，肌肉名称太多，所以字体有点小，建议大家将图片放大了看。

掰手腕用的是哪个肌肉？

扳手腕原本只是一种体育游戏，但是自从20世纪50年代开始就出现了地区和国际的比赛，成为了一种比臂力和腕力的运动。在我们的日常生活中，我们不会把扳手腕当成是一种运动项目，潜意识里只是…

小臂肌肉很重要，那要怎么去训练呢？

1：增强握力 握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练，例如硬拉、引体向上等等动作，因此，如果想以上的训练做得好，就一定要同时增强握力。 但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉…

训练手臂动作大全肌肉图解，练爆你的肱二与肱三头肌

粗壮有力手臂往往可以给人一种安全感，而我们在健身当中也常常的训练到我们的手臂，我们的手臂主要肌肉构成有：前臂肌，肱二头肌以及肱三头肌。我们常常训练的部位既是肱二头肌与肱三头肌，这也…