做提肛运动有哪些好处？经常做的人，身体会偷偷发生4个“变化”

提肛运动不仅是一项运动，还是一项养生术，在当今社会非常的受欢迎。提肛运动有很多养生方面的好处，接下来就让我们一起来了解一下，并且告知大家该如何正确的进行提高运动。 提肛运动有什么好…

「功能锻炼」这个动作可以提高旋转稳定性、预防下背痛

臀桥是一种基础髋关节伸展的训练方式，骨盆后倾臀桥经常被康复师用来治疗患者下背部疼痛的问题。另外臀桥也是一项较好的训练前热身练习，可以使臀肌最大化地发挥其作为伸髋肌群的功能。例如有腰…

早上锻炼好还是晚上锻炼好？

早上锻炼，应在太阳初升后。休息了一晚上以后，到公园散散步、打下太极拳，呼吸着清晨清新的空气，既有益于新陈代谢，又达到了强身健体的效果。但是早上人体生理节奏未经“预热”，血液黏度也比…

跑步，最简单有效的运动，为何难于坚持？3个原因对号入座

跑步是最简单有效的运动之一，无论男女老少都可以跑起来。跑步不仅能够增强心肺功能，还能够帮助人们保持健康的身体状态，改善肥胖问题，收获多个益处。 然而，为什么很多人在尝试跑步之后都难…

锻炼肌肉不是猛上重量就行，晚上要做4件事来帮你增长肌肉

你在健身房努力撸铁锻炼肌肉的时候，其实只是你增长肌肉的一个环节，按照周期训练的理论，你的训练计划中还需要有恢复的环节，否则，你在健身房再努力地训练也不会收到自己所期望的结果的。 其…

锻炼腰部的运动：保持身材

很多女人都梦想拥有细腰。沙漏型身材对男人来说是最有吸引力的。直到 19 世纪，女士们都穿着鲸骨紧身胸衣。由此，五脏六腑移位，血液循环和呼吸紊乱，女士们昏倒在地。 我们将考虑如何在不…

新手应该怎么练 小臂肌肉

新手锻炼手臂时，应采取多种不同的锻炼方法，以全面强化手臂肌肉。以下是一些锻炼手臂肌肉的练习方法： 站姿绳索臂屈伸：这是一种能有效锻炼肱三头肌的动作。首先，挺胸抬头，腰腹收紧，双脚踩…

最详细腰背肌锻炼 指南，适用于腰腿痛，椎间盘突出非手术不开刀

日常生活中，腰背部疼痛占有消耗了大量的医疗资源，给患者造成了极大的精神负担和痛苦，很多患者在就医时：都会碰到的一个千篇一律的话题或者答案：回去吃点止痛药，做做腰背肌功能锻炼，那么到…

4个动作强化麒麟臂 徒手锻炼肱三头肌方法

很多男人都想强化自己的手臂，让自己的麒麟臂增加一个围度。想要让自己的手臂变粗，最好的方式就是锻炼肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉最好的锻炼方法，是做哑铃弯举和臂曲伸。想要徒手做肱二头…

等长运动 降血压效果最好？别被英国人忽悠了！

最近在《英国运动医学杂志》上发表了一篇文章，认为等长运动是降低血压最有效的模式。 这个结论在运动降血压界引起一阵小骚动。 砖家们认为发现了新大陆，赶紧广而告之。 很多朋友也被什么“…