运动锻炼前后做肌筋膜放松的 4 大好处

近几年来，运动前后的肌筋膜放松已逐渐被大家所重视，其中又以泡沫滚轴这种器材最常被使用，尤其是针对平常不容易自我拉伸的部位来做放松。 这种自我放松的过程也称为自我筋膜放松（SMR）。…

盘点跑圈常用的7种长跑锻炼方法

最近马拉松赛季快到了，不少长跑爱好者都开始重投训练迎接赛季。而正确了解每种练习背后的原理能使锻练效果事半功倍。今天就跟大家分享长跑中常用的7种训练方法。 1、 长距离拉练 很多马拉…

锻炼身体是早上还是晚上好 ？告诉你锻炼的最佳时间

锻炼身体是促进健康的有效方法，但是很多人在锻炼身体的过程中总是十分迷茫，不知道具体锻炼的时间什么时候最好？因此没有认真投入到锻炼中来，其实，在锻炼身体的过程中掌握科学合理的方法尤为…

男人健身锻炼的好处有啥？随手一数，就有4个

很多男性热衷于健身，平时周末或者下班后，会抽出适当的时间来运动，希望有朝一日能锻炼出8块腹肌，增加自己的魅力。不仅是外观上的改变，男性坚持做健身，还可以给身体带来意想不到的好处，不…

锻炼能降血压吗？高血压病人常做两类运动，血压慢慢就降下去了

全球范围内，高血压是最为常见且严重的心血管疾病之一。大脑、心脏、肾脏、眼睛和血管都是其靶器官，是诱发急性心肌梗死、中风和眼底病变以及主动脉夹层的高危因素。患者除了正确服用药物外，也…

三点式腰背肌简单的锻炼方式有什么？

目前，健身运动已经普及，许多上班族下班后都会拿出时间到健身房健身，既能锻炼身体，还能是一种放松身心的方式，也有一些人想通过健身来增加肌肉量，让身材更好，总而言之，不同的健身目的也有…

中年人怎么锻炼可以减掉大肚子？

对于中年人来说，减掉大肚腩需要综合考虑饮食和运动两个方面。以下是一些建议： 1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，包括油炸食品、甜点、糖果等。增加蔬菜、水果、全谷类、瘦蛋白…

教你怎样锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，让你拥有阳刚之美

想要知道一个人是否有男人的阳刚之美，其实只要看他的手臂就行。如果他的手臂威猛有力，肱二头肌和肱三头肌的线条分明，那么无论是异性，还是同性，都会觉得此人拥有阳刚之气。在他身旁的异性会…

避免运动中腰部损伤！这3个伸展动作你得会

日常的运动，训练中，最常见的伤病就是腰部损伤。腰疼，腰部肌肉紧张，腰部不舒服等等，反正腰部的问题一直是困扰大家的首要问题。 一般引起腰部疼痛是因为腰部肌肉过渡紧张造成的，所以通过适…

跑步能锻炼腹肌么

很多年轻人都很重视运动，尤其是跑步这样的运动，跑步能够让很多人的全身得到很好的保健作用，但是跑步真的能够锻炼腹肌吗，是不是会有一些不太好的效果呢，平时很多人都会因为腹部的赘肉伤透脑…