初学者初入健身房，怎么开启锻炼？4个建议让你更高效锻炼

健身房是很多人用来减肥塑身、增强体质的场所。然而，对于初入健身房的新手来说，面对各种器械、复杂的锻炼方式，往往会感到无从下手。 那么，作为健身房新手，该怎么开启锻炼之旅呢？我们来学…

椅子肩立式 加强锻炼背肌和腹横肌

一、锻炼方法 1、做鸟式的起始动作:坐在椅子上，两臂平伸与身体呈十字形。 2、两前臂平行朝前，两肘弯曲呈90度，掌心相对。 3、你可以扭转腰部来加强锻炼背肌和腹横肌。 二、锻炼时间…

得了腰椎间盘突出还能运动吗？如何锻炼不伤腰 ？

我们常说锻炼腰部肌肉可以保护腰椎， 但是也有不少患者朋友反映， 运动过后反而给腰部带来酸痛感， 甚至诱发腰椎间盘突出。 那么运动到底是保护腰椎还是伤腰？ 有腰椎病的患者是不是就和运…

男性练腰才是真的好，7个动作成就你的“腰肌”

男人练背往往会忽略练腰 但事实上腰部肌肉萎缩是当下男性的通病 因为久坐 我们会把下背部长时间拉长 以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力 推荐几个最佳下背部训练动作 公狗腰指日可待啊！ …

可以在家里做的有氧运动 9 个动作——无需任何设备

呆在客厅里，心率仍然会加快。 当然，您可以拖着沉重的步伐去健身房，在椭圆机上跳上 45 分钟。或者，您可以系上运动鞋，到户外进行长距离跑步，以提高心率和卡路里消耗。 但当气温下降时…

跑步能否有效锻炼腹肌

跑步锻炼腹肌。 跑步能否有效锻炼腹肌？实际上，只需添加两个动作，便可轻松打造腹肌。 ·第一个动作是俯卧撑。俯卧撑无需器械，每天坚持做50个至100个，有能力者可增至200个。可将其…

合初学者的最佳练习和锻炼方法，帮助你快速瘦腰提臀减掉拜拜肉

每位刚进健身房的会员都不熟悉力量训练。这是使他们正确入门，确保他们安全并实现所需结果的方法。 为什么初学者需要力量训练？ 大多数初学者都会以减肥为目标，而当您将阻力训练列为首要任务…

请白领们了解一下腰背肌的功能锻炼方法

长期伏案及久坐，使腰痛越来越成为人们困扰的问题，超过百分之六十的人都曾经被腰痛困扰，总的来说，腰疼的原因总的来说就一个：肌肉和关节承受了过大的力量，也就是超负荷了。 腰痛的基础知识…

给你10个跑再远也不累的锻炼方法

但你发现有人能轻轻松松就跑个5公里10公里，但你跑个100米就气喘吁吁的。 而且别人一跑步就瘦下来了，但你咬牙跑个23个月，反而越跑体重越大，越跑越想哭。 这十个小技巧让你跑步不累…

锻炼腿部肌肉很重要，这个腿部肌肉该如何锻炼呢？

腿部肌肉在锻炼时需要锻炼的具体部位比较多，耗时比较长，使用的重量比较大，经常会让一些人望而却步，甚至故意忽略腿部锻炼。 腿部肌肉在锻炼时可以分为大小腿分别进行锻炼，也可以一次锻炼所…